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bebe água suficiente?

03/08/2014 16:53

Descubra se bebe a quantidade de água suficiente,estando atento a estes 5 indicadores:

Boca seca
Parece óbvio – se tiver sede, é porque provavelmente não está a beber a quantidade de líquidos suficiente. É verdade, mas lembrese que, por vezes, o mecanismo de “alerta” da sede só é acionado quando já estamos desidratados, razão pela qual os atletas, em particular, são incentivados a beber de forma programada. Além disso, à medida que as pessoas envelhecem a resposta à sede não é tão forte, e é por isso que é tão importante estabelecer o “hábito de beber”
água enquanto adolescente.

Urina escura
Quando o corpo está bem hidratado, tal é visível através da cor da urina. Se tiver um tom claro (o suficiente para permita ler o jornal através dela), está tudo bem. Sem água suficiente, a urina torna-se concentrada e de cor escura. A cor da urina deve parecer-se mais com limonada do que com sumo de maçã.

Não é “regular”
Um trânsito intestinal normal depende da quantidade adequada de líquidos, por isso, se tiver prisão de ventre, é possível que não e steja a beber água suficiente. A maioria das pessoas
considera a fibra o fator mais importante para assegurar o bom funcionamento do sistema bebe água suficiente?
digestivo. Mas para que certas fibras (as solúveis em água) possam fazer corretamente o seu trabalho, elas precisam
de absorver água, para incharem e aumentarem de volume, auxiliando assim a eliminação de resíduos.

Não tem um hálito tão fresco quanto deveria
Quando a boca fica seca, há menos saliva para eliminar as bactérias naturais que ali vivem. Como as bactérias
alimentam-se de pequenos pedaços de alimentos e das células da boca, elas começam a multiplicar-se, deixando
o hálito um pouco bafiento – como o hálito ao acordar. A água ajuda a manter o fluxo de saliva, ajudando a evitar
a acumulação de bactérias.

O treino não corre tão bem quanto gostaria
A água é essencial para ajudar o organis-mo a produzir a energia necessária aos músculos durante o
treino. Quando não está bem hidratado, pode sentir a energia a esvair-se. É por isso que é tão importante ingerir
bastantes líquidos antes e durante o exercício físico.

 

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD.
Especialista em nutrição da Herbalife.

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Vamos falar do EPOC – Excess Post- Exercise Oxygen Consumption (Consumo Excessivo de Oxigénio Pós Esforço
Físico), o processo através do qual se queimam calorias extra, como resultado de uma sessão de exercício físico.
Muitas pessoas concentram-se nas calorias que queimam durante o treino, mas o corpo continua a queimar calorias
muito depois de deixar o ginásio. O corpo queima calorias quando está em recuperação e, uma sessão intensa e rápida, requer uma maior recuperação do que uma sessão mais leve, com exercícios menos intensos. A recuperação é undamental para todos os processos que o organismo executa após o treino, como por exemplo: repor as reservas de energia, enviar glicogénio para os músculos, converter ácido lático novamente em ácido pirúvico, etc. Este processo interno requer combustível e, o combustível preferido do organismo é o excesso de gordura armazenada. 

Qual o tipo de treino mais eficaz para queimar gordura através do EPOC?


O corpo precisa sempre de recuperar após qualquer tipo de exercício, mas para beneficiar do EPOC precisa mesmo de exercício anaeróbico e aeróbico. Precisa de estar em sintonia com o seu corpo para perceber o que é mais eficaz para si, mas estes são os meus 5 exercícios favoritos para reforçar a eliminação
de gordura. 

1. HIIT (treino intervalado de alta intensidade)
HIIT é conhecido por queimar muitas calorias num pequeno intervalo de tempo. A natureza intensa deste exercício
fará o seu corpo recuperar ao longo de todo o dia.

2. Spinning
Uma boa aula numa bicicleta estática providencia um treino aeróbico localizado, combinado com intensos exercícios anaeróbicos de curta duração. Uma aula de Spinning é um treino de baixo impacto que lhe permite controlar a intensidade do próprio exercício.

3. Treino com Pesos
O levantamento de pesos e treinos de força fazem com que os músculos entrem em esforço, especialmente se levantar pesos para ganhar músculo (utilizando movimentos lentos e controlados). O corpo vai necessitar de energia para recuperar depois de uma sessão de pesos puxada.


4. Sprint
Uma sessão normal de sprint é um exercício anaeróbico e de alta intensidade. Este é o meu treino favorito para queimar
calorias após o exercício. 

5. Aulas de aeróbica 
Uma aula intensa de dança ou de step, que seja moderada em intensidade, mas de alto impacto e, que tenha a duração de uma hora, vai fazer com que queime muitas calorias durante a aula, e vai ajudá-lo a queimar mais ainda no fim. Faça uma aula que inclua saltar, dar pontapés, e qualquer exercício que o obrigue a levantar os pés do chão.

 

por Samantha Clayton,
Diretora de Educação Física na Herbalife.

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