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Motivation : 3 conseils pour que vous ne ratiez plus votre séance d’entraînement

Motivation : voici comment mettre fin aux excuses et intégrer une séance de sport à votre planning !

Motivation : voici comment mettre fin aux excuses et intégrer une séance de sport à votre planning !

Parfois la simple volonté ne suffit pas pour se motiver à améliorer sa condition physique.

« Je suis trop occupé et je ne trouve pas le temps. »

Cette excuse du manque de temps semble plus acceptable et moins gênante que la vérité, à savoir : « Je suis trop fatiguée et je ne suis pas du tout motivée. »

En vérité, nous sommes tous capables de prendre du temps pour intégrer une activité physique dans notre quotidien. Il nous faut juste prendre conscience du fait que nos excuses ne feront que nous nuire à long terme. Parfois il suffit d’une crainte dans le domaine médical ou d’un moment de grande gêne pour nous faire prendre le taureau par les cornes. Mais pourquoi attendre ce moment pour améliorer notre quotidien ?

Trois astuces pour intégrer une séance de sport à votre quotidien

1. Programmez votre réveil 30 minutes plus tôt.

Cela peut paraître évident mais il faut vraiment être motivé pour résister à la tentation de laisser sonner et de se rendormir.

  • Les premières semaines, placez une tenue de sport confortable ou bien votre tenue habituelle et vos chaussures de sport au pied de votre lit. Quand le réveil sonne, enfilez vos chaussettes et vos chaussures et mettez-vous au travail.
  • Faire du sport à la maison ou à proximité est le meilleur moyen de commencer. En effet, les excuses liées au trajet ne sont plus valables. Bien sûr, courir sur la plage au lever de soleil peut faire rêver, mais dans la réalité, vous devez sûrement faire votre séance rapidement.
  • Lorsque votre corps est bien habitué à la nouvelle heure de réveil, vous pouvez ajouter 10 minutes pour pouvoir vous coiffer et vous brosser les dents avant de partir.

2. Préparez vos vêtements de sport et emmenez-les avec vous au bureau.

Si vous n’êtes pas du matin, voici le plan B : faites une promenade à pas rapides pendant votre pause déjeuner. Programmez-la comme vous le feriez avec un rendez-vous chez le dentiste ou chez le coiffeur. C’est amusant, mais si nous prenons le temps de nous faire coiffer, nous faisons souvent l’impasse sur ce qui est bon pour notre santé.

  • Proposez à un collègue de se joindre à vous. Cela vous aidera à vous motiver.

3. Fractionnez votre séance de sport.

Si vous ne pouvez pas vous accorder 30 minutes d’affilée, essayez de faire trois entraînements courts dans ce cas. Vous faites aussi travailler votre corps si vous fractionnez votre sport dans la journée.

  • Cette astuce convient particulièrement aux parents au foyer avec de jeunes enfants. En effet, surveiller un enfant pendant 10 minutes tout en sautant et en faisant des mouvements est tout à fait faisable.
  • Si vous travaillez dans un bureau et que vous passez votre journée assis, essayez de prendre 10 minutes pour vous étirer ou pour marcher un peu. Cela stimulera votre énergie et votre concentration.

Si vous faites de l’activité physique un élément à part entière de votre mode de vie plutôt qu’une tâche à accomplir, vous obtiendrez des résultats plus facilement.

Alors fini les excuses, nous sommes tous capables de prendre du temps pour faire du sport.

 

Article rédigé par Samantha Clayton, directrice du département Fitness Education d’Herbalife

Posted in Fitness Tips Health Articles By Guy Alony

Sport d’endurance, le running nécessite une bonne alimentation pour pouvoir le pratiquer dans les meilleures conditions. Que manger quand on court ?

La course à pied, ou running, est un sport d’endurance. Pour pouvoir le pratiquer dans les meilleures conditions, il est important d’adopter une alimentation équilibrée, tout en veillant à avoir certains apports.

Que manger quand on court ?

Des glucides !

En général, les glucides sont un élément auquel tout coureur pense. L’objectif est d’éviter la fatigue et de limiter les risques de blessures. On en trouve dans les pâtes, la semoule, le riz ou encore le quinoa. Outre les apports réguliers de glucides avec ces aliments, il faut compter 30 à 60 grammes de glucides par heure d’exercice, à consommer durant l’effort (cela correspond à une ½ barre céréalière aux fruits).

Des protéines

A trop se focaliser sur l’apport glucidiques, certains coureurs négligent les protéines, pourtant essentielles. Ayant pour fonction de réparer les tissus endommagés, elles doivent représenter 15% des apports quotidiens, ou 50 à 63 grammes quotidiens. Quels aliments contiennent des protéines ? Poissons, viande maigre, volaille (dinde…), haricots, noix, grains entiers, blancs d’œufs… Pendant l’effort, pour les courses longues (au moins un semi-marathon), les barres protéinées sont idéales pour apporter de l’énergie.

Des graisses

Des graisses de bonne qualité (insaturées comme dans les poissons gras, les huiles végétales, les avocats ou les olives) sont indispensables à intégrer au quotidien dans l’alimentation, car elles sont une source d’énergie lors des exercices intenses.

Variez

Il est important de ne pas manger la même chose tous les jours. S’il faut consommer des glucides, des protéines et des graisses, ceux-ci peuvent l’être sous des formes différentes (comme indiqué dans les paragraphes qui précèdent) : variez les plaisirs !

Fractionnez… vos repas !

Si vous réalisez des entrainements fractionnés, faites de même avec vos repas. Plutôt que d’avoir 3 repas quotidiens, optez pour un régime à 5 repas par jour pour répondre aux besoins de votre corps, en espaçant les prises d’aliments toutes les 3-4 heures.

Avant la course

L’alimentation dans la dernière ligne droite qui précède une course est particulière : nous vous invitons à (re)lire notre article sur les manières de vous alimenter juste avant une course.

Après la course

Après avoir couru, il est important de se réhydrater (la réhydratation est une priorité), avec de l’eau ou en terminant votre gourde que vous aviez remplie pour votre sortie running (par exemple avec la boisson de l’effort CR7 Drive). Les boissons comme H24 Rebuild sont idéales pour la récupération.

La prise d’un repas n’intervient que dans un deuxième temps. Si c’est votre premier repas après une course (au cours de laquelle vous vous êtes dépassé(e) et où vous avez vraiment puisé dans vos réserves), laissez le temps à votre corps de souffler avant de manger (n’hésitez pas à laisser une heure entre la fin de la course de votre repas).

Que manger pour ce repas ? Une viande blanche (escalope de poulet par exemple) ou un poisson (sardine, maquereau…) accompagné au choix de riz, de carottes vapeurs, de pommes de terre (en robe des champs). La viande et le poisson peuvent être remplacés par des légumineuses (lentilles, etc.). Le tout accompagné d’eau !

En tout cas, évitez la viande rouge, les fritures, les sauces, la charcuterie, le fromage : autant d’aliments trop acidifiants quand l’organisme a besoin d’être alcalinisé.

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Posted in Fitness Tips Health Articles By Guy Alony

 

De nombreuses options s'offrent à vous pour brûler les graisses, contrôler votre poids et sculpter votre silhouette. Il vous suffit d'être prêt à sortir de votre zone de confort et de suivre quelques-uns des conseils de notre experte Samantha Clayton pendant la semaine.

Réservez du temps pour vos entraînements d'endurance 

Essayez de réserver du temps pour une longue séance d'entraînement cardio au minimum une fois par semaine. Courir, marché ou pédaler à un rythme confortable sur une longue durée est idéal pour brûler les graisses. Le corps utilise les graisses comme carburant pour la plupart des entraînements longs. Dès que vous commencez à repousser vos limites et à accroître l'intensité des exercices, le corps a tendance à brûler les glucides stockés comme source d'énergie. Commencez à une intensité de 6/10. Pour moi, le fait de vous consacrer 60 à 90 minutes de temps pour vous chaque semaine participe également à votre bien-être émotionnel.

Pratiquez les entraînements fractionnés 

Je suis une grande fan des entraînements fractionnés à cause de leurs effets post-effort. Pendant les exercices de forte intensité, le corps puise dans les glucides pour trouver de l'énergie, mais le processus de récupération brûle les graisses. Les entraînements fractionnés prennent moins de temps que les entraînements classiques et vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en seulement 30 minutes. Essayez-les fractionnés deux fois par semaine.

Entraînements de force

Le fait de développer votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos. Le corps en utilise plus pour entretenir la masse musculaire que pour entretenir les graisses, ce qui signifie que plus vous êtes musclé, plus vous brûlez de graisse sur le long terme. Les exercices de force poussent également le corps à récupérer. Les avantages sont alors doubles, et vous brûler les graisses longtemps après avoir quitté la salle de sport.

Reconstituer ses réserves 

Le carburant que vous choisissez a un effet direct sur les résultats que vous obtiendrez. Veillez à bien équilibrer les glucides, les lipides sains et les protéines que vous consommez au quotidien. Et pensez à consommer des protéines au bout de 30 minutes d'entraînement, surtout s'il est long. Mangez également une petite quantité de glucides après l'effort pour reconstituer les réserves de glycogène du corps.

Reposez-vous 

Au repos, le corps s'adapte aux demandes que vous lui infligez. Si vous travaillez dur pendant cinq jours, il est alors judicieux de lui laisser deux jours pour récupérer et se régénérer.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

Posted in Fitness Tips By Guy Alony
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