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On pense souvent aux résultats sur l'aspect physique de l'activité sportive. C'est d'ailleurs ce changement de silhouette suite à une activité physique accrue qui motive le plus les gens à faire du sport. Ils veulent pouvoir constater les résultats. L'idée d'une silhouette plus fine, ou d'avoir de jolies jambes, pousse souvent à se lever de son canapé pour aller faire du sport. Mais que penseriez-vous si je vous disais que la véritable beauté et les vrais bienfaits du sport se cachent sous la surface ?

J'ai un nouveau slogan : « Je suis en forme à l'intérieur ». J'ai déjà expliqué que les transformations extérieures du corps s'opèrent lentement, tandis que les transformations internes sont immédiates. Lorsque vous comprendrez que l'impact du sport sur l'intérieur de votre corps est bien plus important que toute autre satisfaction externe, alors vous ne manquerez plus aucune séance d'entraînement.

Le cardio - trois avantages non négligeables

Avantage du cardio n°1 : un rythme cardiaque plus lent au repos
Le cœur est stimulé pendant l'exercice et doit pomper le sang dans le corps plus rapidement. Il devient donc de plus en plus efficace. Avec le temps, vos activités quotidiennes vous semblent de plus en plus faciles. Pour résumer, le cœur a de moins en moins besoin de travailler pour assurer les tâches quotidiennes. C'est souvent l'illustration d'un rythme cardiaque plus lent.

Avantage du cardio n°2 : contrôle de poids
Avec le cardio, vous intensifiez votre activité physique et le corps doit brûler plus de calories pour répondre à ses besoins en énergie. Les graisses stockées sont la principale source d'énergie utilisée dans le cadre d'un exercice cardio prolongé. Associée à un apport calorique limité, cette dépense d'énergie plus importante s'accompagne souvent d'un contrôle de poids.

Avantage du cardio n°3 : réduction du stress
Les exercices cardio stimulent la production d'endorphines, neurotransmetteurs du bien-être. On les apparente parfois à une « drogue », mais jouer au tennis ou faire une marche peuvent également provoquer la même sensation.


Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

De nombreuses options s'offrent à vous pour brûler les graisses, contrôler votre poids et sculpter votre silhouette. Il vous suffit d'être prêt à sortir de votre zone de confort et de suivre quelques-uns des conseils de notre experte Samantha Clayton pendant la semaine.

Réservez du temps pour vos entraînements d'endurance 

Essayez de réserver du temps pour une longue séance d'entraînement cardio au minimum une fois par semaine. Courir, marché ou pédaler à un rythme confortable sur une longue durée est idéal pour brûler les graisses. Le corps utilise les graisses comme carburant pour la plupart des entraînements longs. Dès que vous commencez à repousser vos limites et à accroître l'intensité des exercices, le corps a tendance à brûler les glucides stockés comme source d'énergie. Commencez à une intensité de 6/10. Pour moi, le fait de vous consacrer 60 à 90 minutes de temps pour vous chaque semaine participe également à votre bien-être émotionnel.

Pratiquez les entraînements fractionnés 

Je suis une grande fan des entraînements fractionnés à cause de leurs effets post-effort. Pendant les exercices de forte intensité, le corps puise dans les glucides pour trouver de l'énergie, mais le processus de récupération brûle les graisses. Les entraînements fractionnés prennent moins de temps que les entraînements classiques et vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en seulement 30 minutes. Essayez-les fractionnés deux fois par semaine.

Entraînements de force

Le fait de développer votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos. Le corps en utilise plus pour entretenir la masse musculaire que pour entretenir les graisses, ce qui signifie que plus vous êtes musclé, plus vous brûlez de graisse sur le long terme. Les exercices de force poussent également le corps à récupérer. Les avantages sont alors doubles, et vous brûler les graisses longtemps après avoir quitté la salle de sport.

Reconstituer ses réserves 

Le carburant que vous choisissez a un effet direct sur les résultats que vous obtiendrez. Veillez à bien équilibrer les glucides, les lipides sains et les protéines que vous consommez au quotidien. Et pensez à consommer des protéines au bout de 30 minutes d'entraînement, surtout s'il est long. Mangez également une petite quantité de glucides après l'effort pour reconstituer les réserves de glycogène du corps.

Reposez-vous 

Au repos, le corps s'adapte aux demandes que vous lui infligez. Si vous travaillez dur pendant cinq jours, il est alors judicieux de lui laisser deux jours pour récupérer et se régénérer.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

Sport d’endurance, le running nécessite une bonne alimentation pour pouvoir le pratiquer dans les meilleures conditions. Que manger quand on court ?

La course à pied, ou running, est un sport d’endurance. Pour pouvoir le pratiquer dans les meilleures conditions, il est important d’adopter une alimentation équilibrée, tout en veillant à avoir certains apports.

Que manger quand on court ?

Des glucides !

En général, les glucides sont un élément auquel tout coureur pense. L’objectif est d’éviter la fatigue et de limiter les risques de blessures. On en trouve dans les pâtes, la semoule, le riz ou encore le quinoa. Outre les apports réguliers de glucides avec ces aliments, il faut compter 30 à 60 grammes de glucides par heure d’exercice, à consommer durant l’effort (cela correspond à une ½ barre céréalière aux fruits).

Des protéines

A trop se focaliser sur l’apport glucidiques, certains coureurs négligent les protéines, pourtant essentielles. Ayant pour fonction de réparer les tissus endommagés, elles doivent représenter 15% des apports quotidiens, ou 50 à 63 grammes quotidiens. Quels aliments contiennent des protéines ? Poissons, viande maigre, volaille (dinde…), haricots, noix, grains entiers, blancs d’œufs… Pendant l’effort, pour les courses longues (au moins un semi-marathon), les barres protéinées sont idéales pour apporter de l’énergie.

Des graisses

Des graisses de bonne qualité (insaturées comme dans les poissons gras, les huiles végétales, les avocats ou les olives) sont indispensables à intégrer au quotidien dans l’alimentation, car elles sont une source d’énergie lors des exercices intenses.

Variez

Il est important de ne pas manger la même chose tous les jours. S’il faut consommer des glucides, des protéines et des graisses, ceux-ci peuvent l’être sous des formes différentes (comme indiqué dans les paragraphes qui précèdent) : variez les plaisirs !

Fractionnez… vos repas !

Si vous réalisez des entrainements fractionnés, faites de même avec vos repas. Plutôt que d’avoir 3 repas quotidiens, optez pour un régime à 5 repas par jour pour répondre aux besoins de votre corps, en espaçant les prises d’aliments toutes les 3-4 heures.

Avant la course

L’alimentation dans la dernière ligne droite qui précède une course est particulière : nous vous invitons à (re)lire notre article sur les manières de vous alimenter juste avant une course.

Après la course

Après avoir couru, il est important de se réhydrater (la réhydratation est une priorité), avec de l’eau ou en terminant votre gourde que vous aviez remplie pour votre sortie running (par exemple avec la boisson de l’effort CR7 Drive). Les boissons comme H24 Rebuild sont idéales pour la récupération.

La prise d’un repas n’intervient que dans un deuxième temps. Si c’est votre premier repas après une course (au cours de laquelle vous vous êtes dépassé(e) et où vous avez vraiment puisé dans vos réserves), laissez le temps à votre corps de souffler avant de manger (n’hésitez pas à laisser une heure entre la fin de la course de votre repas).

Que manger pour ce repas ? Une viande blanche (escalope de poulet par exemple) ou un poisson (sardine, maquereau…) accompagné au choix de riz, de carottes vapeurs, de pommes de terre (en robe des champs). La viande et le poisson peuvent être remplacés par des légumineuses (lentilles, etc.). Le tout accompagné d’eau !

En tout cas, évitez la viande rouge, les fritures, les sauces, la charcuterie, le fromage : autant d’aliments trop acidifiants quand l’organisme a besoin d’être alcalinisé.