DE NOUVEAUX PRODUITS

Motivation : 3 conseils pour que vous ne ratiez plus votre séance d’entraînement

Motivation : voici comment mettre fin aux excuses et intégrer une séance de sport à votre planning !

Parfois la simple volonté ne suffit pas pour se motiver à améliorer sa condition physique.

« Je suis trop occupé et je ne trouve pas le temps. »

Cette excuse du manque de temps semble plus acceptable et moins gênante que la vérité, à savoir : « Je suis trop fatiguée et je ne suis pas du tout motivée. »

En vérité, nous sommes tous capables de prendre du temps pour intégrer une activité physique dans notre quotidien. Il nous faut juste prendre conscience du fait que nos excuses ne feront que nous nuire à long terme. Parfois il suffit d’une crainte dans le domaine médical ou d’un moment de grande gêne pour nous faire prendre le taureau par les cornes. Mais pourquoi attendre ce moment pour améliorer notre quotidien ?

Trois astuces pour intégrer une séance de sport à votre quotidien

1. Programmez votre réveil 30 minutes plus tôt.

Cela peut paraître évident mais il faut vraiment être motivé pour résister à la tentation de laisser sonner et de se rendormir.

• Les premières semaines, placez une tenue de sport confortable ou bien votre tenue habituelle et vos chaussures de sport au pied de votre lit. Quand le réveil sonne, enfilez vos chaussettes et vos chaussures et mettez-vous au travail.
• Faire du sport à la maison ou à proximité est le meilleur moyen de commencer. En effet, les excuses liées au trajet ne sont plus valables. Bien sûr, courir sur la plage au lever de soleil peut faire rêver, mais dans la réalité, vous devez sûrement faire votre séance rapidement.
• Lorsque votre corps est bien habitué à la nouvelle heure de réveil, vous pouvez ajouter 10 minutes pour pouvoir vous coiffer et vous brosser les dents avant de partir.

2. Préparez vos vêtements de sport et emmenez-les avec vous au bureau.

Si vous n’êtes pas du matin, voici le plan B : faites une promenade à pas rapides pendant votre pause déjeuner. Programmez-la comme vous le feriez avec un rendez-vous chez le dentiste ou chez le coiffeur. C’est amusant, mais si nous prenons le temps de nous faire coiffer, nous faisons souvent l’impasse sur ce qui est bon pour notre santé.

• Proposez à un collègue de se joindre à vous. Cela vous aidera à vous motiver.

3. Fractionnez votre séance de sport.

Si vous ne pouvez pas vous accorder 30 minutes d’affilée, essayez de faire trois entraînements courts dans ce cas. Vous faites aussi travailler votre corps si vous fractionnez votre sport dans la journée.

• Cette astuce convient particulièrement aux parents au foyer avec de jeunes enfants. En effet, surveiller un enfant pendant 10 minutes tout en sautant et en faisant des mouvements est tout à fait faisable.
• Si vous travaillez dans un bureau et que vous passez votre journée assis, essayez de prendre 10 minutes pour vous étirer ou pour marcher un peu. Cela stimulera votre énergie et votre concentration.

Si vous faites de l’activité physique un élément à part entière de votre mode de vie plutôt qu’une tâche à accomplir, vous obtiendrez des résultats plus facilement.

Alors fini les excuses, nous sommes tous capables de prendre du temps pour faire du sport.

Article rédigé par Samantha Clayton, directrice du département Fitness Education d’Herbalife

Vous ressentez souvent une sensation de faim malgré des repas  normaux ? Découvrez pourquoi et comment agir avec les conseils Herbalife Nutrition!

Vous prenez trois repas par jour mais ressentez trop souvent une sensation de faim et cette envie de plus manger ? Ce phénomène peut s’expliquer de différentes manières. Herbalife vous livre ses astuces pour comprendre et apprendre à calmer cette sensation de faim et cette envie de plus manger.

Apprenez à écouter votre corps

Vous ressentez une sensation de faim qui, selon vous, n’est pas normale parce que vous avez mangé il y a peu de temps. Que faire quand vous ne ressentez pas la satiété ? La première réponse que vous préconise Herbalife est d’écouter votre corps afin d’essayer de comprendre ce qui se passe.

Premièrement, faites le bilan de ce que vous avez mangé avant de ressentir cette faim : était-ce un repas copieux ? Un petit déjeuner ? Un en-cas ? Il s’agit donc d’identifier le dernier repas que vous avez pris durant la journée.

Exemple : il est 11h00 et vous ressentez déjà une sensation de faim. Posez-vous alors la question : qu’ai-je mangé au petit déjeuner ? Votre petit déjeuner était-il constitué d’un bol de céréales et d’un café ? Ou bien avez-vous juste un fruit ou un jus d’orange au petit déjeuner ? Ou alors un petit déjeuner complet (avec un apport calorique, nutritif et protéique équilibré) ? En résumé : demandez-vous si vous avez suffisamment mangé et pourquoi vous ne vous sentez pas rassasié ?

Cette analyse vous permettra dans un premier temps de savoir si vos repas sont suffisamment complets ou non. C’est, de fait, une première explication à votre sensation de faim et à votre envie de manger. Votre corps réclame de l’énergie, parce qu’il n’en a pas eu assez.

Identifiez votre faim

La deuxième étape consiste à identifier cette sensation de faim et cette envie de plus manger. Une astuce très simple et efficace revient à vous imaginer manger un fruit ou des légumes : si vous avez vraiment faim et que votre corps réclame de l’énergie, alors la simple idée de manger un fruit ou des légumes vous donnera envie.

En revanche, si vous pensez avoir faim mais n’avez pas du tout envie d’aliments sains, mais plutôt de sucre ou d’aliments riches en graisses, alors il se peut que votre sensation de faim ne soit pas physique, mais émotionnelle.

Faites la différence entre faim et envie

Il s’agit donc de faire la différence entre une réelle sensation de faim, qui résulte d’un besoin de l’organisme et l’envie de manger, qui elle est plus régie par l’émotionnel. Et oui, nos émotions en général, et le stress en particulier, peuvent impacter directement nos envies en matière d’alimentation. Lorsque le stress est en jeu, il provoque des envies de sucré, de gras et de calories. On est loin du bien manger !

Il est donc courant de croire avoir faim tout au long de la journée malgré une prise de repas normale, alors qu’il ne s’agit en fait que d’une envie de manger, une fringale.

Pour lutter intelligemment contre de telles fringales et bien manger malgré tout : optez, malgré vos envies de sucré, de gras et de calories, pour un aliment plus sain qui pourra agir comme un coupe faim : un fruit (comme une pomme riche en fibres) ou des légumes (des carottes à croquer par exemple). Des barres aux protéines sont aussi une bonne solution pour lutter contre l’envie de plus manger.

Vous pouvez aussi chercher à faire autre chose que de ressasser votre stress et votre sensation de faim : marcher, aller échanger avec un collègue ou un ami, écouter de la musique, méditer…

Mangez mieux pour éviter de grignoter

Il est donc important de veiller à bien manger, tout au long de la journée. Et qui dit bien manger dit également suffisamment manger. Si vous êtes en plein régime, cette sensation de faim peut indiquer que vous ne mangez pas suffisamment, il est donc important de veiller à prendre des repas sains, équilibrés et en quantité suffisante.

Une astuce simple et qui entre tout à fait dans le cadre d’un régime et d’une alimentation équilibrée, consiste à fractionner ses repas en 5 prises au lieu de 3. Concrètement, vous mangez 5 repas légers plutôt que 3 repas plus copieux. Le but est de ressentir tout au long de la journée un sentiment de satiété.

Ainsi, la sensation de faim et cette envie de plus manger aura tendance à disparaître, puisque vous n’aurez pas à attendre trop longtemps avant le prochain repas. Cette manière de manger est tout à fait compatible avec un objectif de perte de poids ou de contrôle de poids. En effet, l’apport en calories reste le même sur une journée, il est simplement réparti sur 5 et non plus 3 repas.

De cette manière, si vous êtes dans une phase où vous souhaitez perdre du poids, la répartition des apports caloriques et nutritionnels tout au long de la journée vous aidera à atteindre vos objectifs.

De même, une autre astuce qui entre dans la composition d’une alimentation équilibrée consiste à prendre des en-cas, véritables armes contre la faim et le grignotage. Pensez à privilégier les en-cas de type barres aux protéines, qui vous permettront de tenir jusqu’à déjeuner ou au diner, en vous procurant une sensation de satiété.

Résumons : pourquoi ai-je tout le temps faim et l’envie de manger plus, alors que je mange normalement ?

En résumé, il y a deux questions primordiales à se poser : ai-je vraiment faim et ai-je suffisamment mangé ? A partir de là, vous saurez comment réagir et mieux équilibrer vos repas !

Avec ces conseils, Herbalife espère vous avoir aidé dans la compréhension de votre sensation de faim et d’envie de manger plus, et vous avoir donné les bons conseils pour lutter contre le grignotage, source d’une alimentation non équilibrée qui va à l’encontre d’objectifs comme le contrôle de poids ou la perte de poids.

Et vous, comment faites-vous pour lutter contre la sensation de faim et l’envie de manger plus ? Dites-nous tout en commentaire du blog Herbalife !