מוצרים חדשים

1. דילוג על ארוחת הבוקר:
לאחר שנת הלילה גופנו מאבד כליטר וחצי מים ומשתמש בכל עודפי המזון שנשארו לו. אנשים רבים נוטים לחשוב שאם לא יאכלו בבוקר הם יאכלו פחות בחישוב היומי הכללי אולם דילוג על ארוחת הבוקר מכניס את הגוף למצב חירום והוא נכנס למצב "חסכון" באנרגיה. בנוסף כמובן שאנחנו גם פחות אנרגטיים וממוקדים כשאיננו אוכלים ארוחת בוקר.נמצא כי אכילת ארוחת בוקר מזינה יכולה לשפר את קצב חילוף החומרים של הגוף. המשמעות היא שבזמן מנוחה הגוף משתמש ביותר מאגרי אנרגיה כמו שומן. ומכאן ברור שזה תורם לירידה במשקל וזוהי סיבה מספיק טובה על מנת לא לדלג על ארוחת הבוקר. ההמלצה שלנו היא להתחיל את היום בשייק. השייק יספק לכם את כל מרכיבי המזון והנוזלים הדרושים לכם כדי להתחיל את היום.

2. נשנושים בין הארוחות.
הוופלה שנאכלה בהסח הדעת בחדר הישיבות, המיץ הממותק ששתינו, הבורקס הקטן והתמים שרק טעמנו, כל אלה הן קלוריות מיותרות שנאכלות "על הדרך" בחוסר תשומת לב. כשאנחנו אוכלים אוכל לא מזין או פותחים פערים גדולים מדי בין הארוחות הגוף משווע למשהו מתוק להעלאת האנרגיה. שמירה על סדר יום של 5 ארוחות ביום תמנע נפילות אנרגיה וצורך בנשנושים. דאגוג תמיד שיהיה לכם בהישג יד חטיף חלבון או פרי. שימרו על סדר של 5 ארוחות ביום ובשעות הקשות אכלו חטיף אנרגיה, מרק עגבניות, 2-3 תמרים או תפוח.

3. לא שותים מספיק מים.
 רובנו לא שותים מספיק מים ביום. אבל, הימנעות משתיית מים גורמת לעצירות והפרעה בירידה במשקל. התחילו את היום בשתיית שתי כוסות מים (ההמלצה שלנו היא כוס מים עם אלוורה ולאחריה כוס מים עם משקה צמחי תרמוג'טיקס). קחו איתכם בקבוק צמוד על מנת שתוכלו למדוד את כמות המים ששתיתם. הקפידו לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום. הגבילו את צריכת הקפה ל-2 כוסות ביום והימנעו ממשקאות ממותקים ומיצים

4. דיאטות כסאח.

אנשים רבים בוחרים בדיאטות קיצוניות, המכילות מעט מדי קלוריות ואינן מאוזנות מבחינה תזונתית. דיאטות מהסוג הזה יביאו לירידה מהירה במשקל שמיד לאחריה תופיע עלייה תלולה עם "בונוס", כלומר משקל גבוה יותר מהמשקל ההתחלתי. דיאטות מהסוג הזה פוגעות במסת השריר, דבר המביא לירידה בשריפת הקלוריות של הגוף והן יכולות להזיק מבחינה בריאותית. בחרו דיאטה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון, המשתלבת עם אורח החיים שלכם וניתן להתמיד בה לאורך זמן רב ולהפוך אותה לאורח חיים.

5. להישקל כל יום
יש אנשים הנשקלים כל יום, דבר שיכול להביא לתחושה של תסכול ואכזבה. חשוב להבין כי ירידה במשקל היא תהליך הדרגתי שלוקח זמן. לעתים תגלו שישנו הבדל של עד 2 ק"ג בין המשקל של הבוקר לזה של הערב או הלילה, שמקורו בנוזלים ובמזון שאכלנו במהלך היום. הימנעו משקילה אובססיבית. ההמלצה היא להשקל פעם בשבוע, רצוי ביום קבוע ובאותה שעה, המדידה תהיה מבוקרת ויעילה הרבה יותר.

6. לא עוסקים בפעילות גופנית.
 נכון שבטווח הקצר אפשר לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, אך בטווח הרחוק, קשה מאוד לעשות את זה וכבר הוכח מעל לכל ספק שפעילות גופנית תורמת לנו חוץ מהירידה במשקל גם לשיפור במצב הרוח, חיזוק המערכת החיסונית, איזון רמת הסוכר ועוד הטבות רבות.
בחרו פעילות שאתם אוהבים, צאו להליכה בים או ריצה בפארק, הירשמו למכון כושר, לכו לשיעור זומבה, יוגה או כל פעילות אחרת שאתם אוהבים והכי חשוב - תתמידו!!

7. רטבים בסלט.
מנה של  סלט נחשבת לבריאה, מזינה ומשביעה. הסיבים בירקות נותנים תחושה מהירה של שובע ומסייעים בקצב חילוף החומרים וכמות הקלוריות בדרך כלל בהחלט סבירה, אבל רוטב המיונז שנשפך מלמעלה בנדיבות תורם לקלוריות רבות ולפיכך – להשמנה. טבלו את הסלט שלכם בלימון, חומץ בלסמי או כפית שמן זית.

8. אכילת פירות במהלך הדיאטה.
פעמים רבות אנחנו מגזימים באכילת פירות כאשר אנחנו נמצאים בתהליך של דיאטה, חשוב לזכור שמלבד הוויטמינים שהפירות מלאים בהם, הפירות מכילים כמות רבה של סוכר שגורמת להשמנה. בתקוןפת ירידה במשקל הקפידו לאכול כשתי מנות פרי ביום . זכרו שגם כוס של מיץ פירות טרי נחשבת למנת פרי אחת או יותר.

השמנה תוך-בטנית הינה הצטברות של תאי שומן החבויים עמוק בתוך חלל הבטן

.
 רקמת השומן ניתנת לחלוקה לשתי תת קבוצות - רקמת השומן התת עורית ורקמת השומן הבטנית - העמוקה. קיים הבדל משמעותי מבחינה תפקודית בין שתי תת אוכלוסיות אלו של תאי השומן בגופנו.

רקמות אלו שונות מבחינת יכולות היצור של אדיפוקינים (חומרים המיוצרים ברקמת השומן). רקמת השומן העמוקה מפרישה רמות גבוהות יותר של חומרים המשרים תהליכים דלקתיים ומאידך רמות מופחתות של חומרים המיטיבים ומגנים על כלי הדם כדוגמת אדיפונקטין.

תהליכים אלו יכולים להסביר את הקשר ההדוק שבין עליה ברקמת השומן והגברה בתהליכי הדלקת בגוף. ככל הנראה הפרשתם של אדיפוקינים וחומצות שומן חופשיות מרקמת השומן העמוקה הם הגורמים לתחלואות נלוות.

הנתונים העדכניים ביותר לגבי אוכלוסיית ארה"ב מצביעים על כך, שבקרב בני 20 ומעלה שכיחות ההשמנה הבטנית עומדת על 46%, כאשר אצל נשים ההשמנה הבטנית גבוהה יותר ועומדת על 55% בהשוואה לשיעור של 37% בקרב גברים. שכיחות ההשמנה הבטנית עלתה בארה"ב פי 3 במהלך 40 השנים האחרונות.

על פי נתוני משרד הבריאות יותר ממחצית האוכלוסייה הבוגרת בישראל סובלת מדרגות שונות של השמנה..

מחקר שפורסם לאחרונה תוכנן להעריך את החשיבות של גורמי הסיכון לתחלואת לב וכלי דם. נמצא כי המשתנים החזקים ביותר לניבוי אירוע כלילי חד הינם היחס בין יתר שומני הדם, עישון, השמנה בטנית, גורמים נפשיים ורק אחר כך יתר לחץ דם וסוכרת.

תוצאות המחקר הראו כי גם היקף מותניים וגם מידת מסת גוף מהווים גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, אולם היקף המותניים בלבד הינו גורם עצמאי אשר קיים ללא קשר לגיל או למיקום גיאוגרפי ואינו תלוי במידת מסת הגוף.

מתוצאות המחקר עולה כי בנשים וגברים כאחד ישנו קשר ישיר בין היקף מותניים ומדד מסת גוף להתפתחות מחלת לב וכלי דם אולם קשר זה הינו קשר עצמאי ואינו תלוי אחד בשני או בגיל.

גיל והיקף מותניים הינם גורמים מכריעים למחלות לב וכלי דם. התבגרות של כל 16 שנים מעלה את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם בשעור של פי שלוש, וכל עליה בהיקף המותניים של 14 ס"מ לגברים ו-14.9 ס"מ לנשים, מגבירה את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם משעור של 21% ל-40%.

הדרך הפשוטה והנוחה ביותר למדוד השמנה תוך-בטנית היא באמצעות מדידת היקף המותניים. על פי האיגוד הקרדיולוגי האירופי והמרכז הלאומי לחינוך למניעת כולסטרול האמריקאי, היקף המותניים המומלץ הוא:  102 ס"מ אצל גברים ו-88 ס"מ אצל נשים.

"היקף מותניים מודד בעצם את כמות השומן "הפעיל" בגוף. להבדיל משומן באזורים אחרים בגוף, שהוא נייח, השומן בבטן אינו נמצא מתחת לעור כי אם מתחת לשרירים ובין האברים הפנימיים בחלל הבטן. שומן זה דולף אל תוך כלי הדם המתנקזים אל הכבד ואל מערכת הדם בכלל.

שומן שמגיע לכבד מפריע לתפקודו (סינון הדם, ונטרול חומרים לא רצויים כמו עודף כולסטרול ושומנים), ושומן בכלי הדם נוטה לחסום את העורקים.

אימוץ אורח חיים בריא, שכולל תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה והימנעות מעישון יכולים לסייע במניעת מחלות לב ושבץ מוחי. מסתבר, כי פעילות גופנית סדירה עשויה להפחית בכ-25% את הסיכון לשבץ מוחי ובכ-40% את הסיכון למחלות לב.

מצרכים

הוראות הכנה