מוצרים חדשים

מהו הקשר בין שינה ומשקל גופינו? 

אכילה ושינה נחשבות בדרך כלל לפעולות דומות בכך ששתיהן נפרדות ובלעדיות - אתם בדרך כלל יכולים לבצע רק אחת מהן בזמן נתון. אמנם, אני פגשתי הרבה אנשים אשר קמים משינה עמוקה, באמצע הלילה, לאכול. וזה לא בדיוק כוס חלב או כמה קרקרים - חלקם קמים ומכינים לעצמם כריך גדול, מחממים שאריות של אוכל הנמצאות במקרר, או זורקים פיצה קפואה לתנור. לקוחה שלי סיפרה לי שהיתה מתעוררת בבוקר לעתים קרובות ומוצאת כלים מלוכלכים בכיור המטבח שלה - מה שלא היה מדאיג במיוחד, למעט העובדה כי היא היתה גרה לבד ולא היה לה שום זיכרון לכך שאכלה. בסופו של דבר היא נאלצה להתקין מנעול על דלת המטבח שלה, בכדי למנוע מעצמה "אכילה מתוך שינה".

החיבור בין שינה ומשקל גופינו מתבטא בדרכים שונות. אנשים בעלי שינה קלה מדי נוטים לאכול יותר חטיפים, והם מחפשים מזון "עתיר וטעים מאוד" (הכוונה: ממתקים אשר רמות השומן והסוכר בהם גבוהות). ככל שאתם ערים שעות רבות יותר, יהיה לכם יותר זמן לבזבז באכילה. ישנה גם האפשרות שאם אתם ישנים פחות, יש ברשותכם פחות אנרגיה כדי לבצע פעולות מאמצות - או אפילו לפעול בכלל.

ללא ספק, אם אתם קמים באמצע הלילה ואוכלים – בין אם אתם ערים או ישנים, בזמן שאתם עושים זאת – אתם תוסיפו לתפריטכם קלוריות נוספות. כאשר אני שואלת אנשים מדוע הם קמים באמצע הלילה לאכול, הם לא אומרים בדרך כלל שהם מתעוררים ומוצאים את עצמם רעבים. במקום זאת, הם אומרים שכשהם אוכלים משהו, זה עוזר להם להירדם שוב. זהו הבדל דק, אך חשוב – משמעותו היא כי תחושת הרעב אינה המניע. למעשה, הם פיתחו מנהג שמוביל אותם מאכילה לשינה (מתעוררים - לא יכולים לישון – חייבים לאכול משהו – חוזרים לישון) - ובכל פעם שהם מתעוררים לאכול, הם מחזקים את התפיסה כי מזון עוזר להם לחזור לישון.

שינה לקויה יכולה להוביל גם לשינויים ברמות של הורמוני הרעב של הגוף. לפטין הוא הורמון המופרש על ידי תאי שומן, ואחד התפקידים שלו הוא לשלוח אות אל המוח שלכם בכדי לומר לכם כי אתם שבעים. הבעיה היא, שכאשר אתם לא ישנים מספיק, רמות הלפטין שלכם צונחות, ולכן אתם לא מרגישים מלאים. אם לא די בכך, חוסר שינה מוביל גם להפרשה של הורמון מגרה תיאבון הנקרא גרלין – המניע אנשים בעלי שינה לקויה למטבח, לחפש חטיף חצות.

אם אתם תוהים כיצד לישון, ושינה טובה אינה באה לכם בקלות, הנה כמה דברים שכדאי לכם לקחת בחשבון:

• פעילות גופנית סדירה הינה המפתח - פעילות גופנית עוזרת לכם להגיע לשינה עמוקה מהר יותר, כך השינה שלכם היא רגועה ונינוחה יותר.
• הסביבה שלכם חשובה גם היא - שינה יכולה להיות לא שלווה אם חדרכם חם או קר מדי, לח מדי, או אם יש בו יותר מדי אור.
• עקבו אחר צריכת הקפאין והאלכוהול שלכם, שניהם יכולים לשבש את שינתכם.
• הזהרו מארוחות כבדות, חטיפים ומשקאות בשעות הלילה המאוחרות. אין דבר שיכול להרוס שינה טובה כמו צרבות ושלפוחית מלאה.

מאת סוזן ב.

יועצת התזונה של הרבלייף

האם אתם סובלים מעצירות או שפשוט פעילות המעיים שלכם בלתי סדירה? למדו על עצירות ועל הצעדים שניתן לנקוט בכדי לקדם את בריאות תנועת המעיים שלכם. לכל אחד מאיתנו יש דפוס משלו של "סדירות היציאות" - זה יכול להיות כל יום וזה יכול להיות שלוש פעמים בשבוע.

במהלך הקריירה שלי פגשתי לפחות מאה לקוחות, ולמרות שאינני יכולה לטעון כי אני זוכרת כל אחד ואחד, יש כמה שאני לא מתעתדת לשכוח בקרוב.

• אדון מ' היה נמוך ורזה, איש מבוגר אשר היה נוהג להגיע למשרדי כל שבוע, לבוש באותו מעיל ספורט משובץ, עניבת פרפר וכובע. הוא התלונן כי המעיים שלו לא עובדים כמו שצריך. בכדי להוכיח את הנקודה שלו, משך מכיסו גיליון אלקטרוני - עם פרטים מלאים על כל דבר שהוא "פינה" מקיבתו בשבוע הקודם.
• לגברת ר' היו חששות דומים ... אך במקום גיליונות מפורטים, היא הביאה לי תמונות. למען האמת, זה היה ממש בסדר מבחינתי, כי למעשה לקוחות אלה ניסו להראות לי שיש להם שאלות לגבי "הנורמליות" שלהם - והם ציפו ממני לספק להם תשובות.

כאשר אני שואלת את לקוחותיי על פעילות המעיים שלהם, רובם עונים לי כי הכל בסדר. אך הרבה מהם כן אומרים שפעילותם "אינה סדירה" או שהם סובלים מ"עצירות". לכן כדאי לשאול מהן באמת ההגדרות של "פעילות סדירה" או של "עצירות". האם פעמיים ביום זה יותר מדי? האם פעמיים בשבוע זה תכוף מדי?

בפניכם המידע הפנימי. רוב האנשים חושבים שכל דבר מלבד פעולת מעיים על בסיס יומי הוא פשוט לא נכון. אם הם הולכים יום כן יום לא - גם אם זה "מהלך חלק" - הם יאמרו שהם בעצירות. העניין הוא כזה, עצירות אינה רק באיזו תדירות אתם הולכים (או לא) – אלא גם כמה קשה לכם לבצע את הפעולה.

אם אתם בריאים, חשד לעצירות, בדרך כלל אמור להיות, אם ישנם כבר שלושה ימים או יותר ללא תנועת מעיים. עד אז, מספיק מים נקלטו מחומר הפסולת של המעיים שלכם, וזה עלול להיות קשה ודחוס - ועל כן, מתקשה לעבור ולצאת. אך שלושה ימים אינו חוק נוקשה להגדרת עצירות - יכול להיות שתחוו קושי ביציאות לאחר יומיים בלבד. מצד שני, יש אנשים שנוהגים "ללכת" רק פעמיים בשבוע - ללא כל קושי - ובמקום לכנותם כבעלי עצירות, היינו אומרים שהם בעלי פעילות מעיים "סדירה".

הסיבה לכך היא כי המגוון להגדרת "סדירות" בין אנשים בריאים הוא עצום - בטווח שבין שלוש פעמים ביום, עד שלוש בשבוע. למרות שישנם אנשים שתנועת המעיים שלהם פועלת כמו שעון, רוב האנשים לא הולכים באותו זמן לשירותים בכל יום, וגם לא באותה תדירות מבחינת ימים. אם תחשבו על כך – הדבר הגיוני - אתם לא אוכלים בדיוק את אותו האוכל בכל יום, או באותו זמן. תזונה, פעילות גופנית, נסיעות, מתח ותרופות יכולים להשפיע על כמה מהר או לאט, הפסולת תעבור דרך מערכת העיכול שלכם.

למרות שישנו מגוון רחב של מה שאנו מכנים "פעילות מעיים סדירה", שמירה על פעילות המעיים באופן בריא היא למעשה זהה לכולם. יש לאכול שפע של פירות עשירים בסיבים, ירקות, דגנים מלאים, להקפיד על שתיית נוזלים, ופעילות גופנית.

כאשר הטבע קורא לכם, אל תשכחו להקשיב. אנשים דוחים את הביקורים בשירותים לעיתים קרובות - הם טוענים כי הם עסוקים מדי ואין באפשרותם לצאת לשירותים בזמן המתאים. נכון, הדחף לעתים קרובות חולף אם מתעלמים ממנו – אך ככל שתחכו יותר פחות סביר כי תהיה לכם "תנועה חלקה" יותר.

מאת סוזן ב.

יועצת התזונה של הרבלייף

הקיץ הגיע ואנחנו באמצע תהליך ירידה, או לחילופין גילינו שצברנו כמה ק"ג במהלך החורף? הכנו לכם מס' טיפים חשובים שיעזרו לכם לרדת במשקל בקלות ובהנאה בתקופת הקיץ.

1. 1.      סדר יום - אחד הדברים הכי חשובים בדיאטה הוא סדר יום קבוע,המתחיל מיד כשאנחנו קמים. מומלץ לחלק את היום ל-5 ארוחות המורכבות מ-2 ארוחות קלות, ארוחה אחת עיקרית ושתי ארוחות ביניים. סדר יום כזה יתן לנו תחושת שובע ואנרגיה,לאורח כל היום. לארוחת הבוקר מומלץ כמובן לאכול שייק או חטיף פורמולה 1. ההמלצה שלנו היא שייק פירות קר עם פירות קפואים ויוגורט המהווה ארוחה מלאה, בריאה ומשביעה ועדיין שומר על מגבלה קלורית. את חטיף הפורמולה 1 ניתן לאכול בארוחת הצהריים ולהשאיר את הארוחה המלאה לערב. כארוחת ביניים מומלץ לאכול את חטיף החלבונים שלנו. הוא טעים ומשביע ומכיל 10 גרם חלבון התורם לירידה במשקל. 

2. 2.      מים – יותר מאשר בחורף, יש חשיבות לכמות המים שאנו שותים, כיוון שבקיץ אנו מאבדים יותר נוזלים לאורך היום בהזעה. מומלץ לשתות כמויות קטנות, לאורך כל היום, גם בין הארוחות, ובסך הכל להגיע לפחות ל-10 עד 12 כוסות מים ביום. הנוזלים בגוף הינם חיוניים לחילוף חומרים תקין, לפעילות של כל מערכות הגוף, למניעת עצירות ולשמירה על איכות העור (מונעים התקמטות העור ומעניקים לו מראה בריא(.

3. אם לא תשתו מספיק, אתם עלולים להתייבש. הסימנים לכך הם: עייפות, סחרחורת, כאבי ראש, פיהוקים, ואף חוסר התמצאות ועילפון. 
4. מומלץ לשתות מים, סודה, תה צמחים (אפשר קר) או מים עם מעט תרכיז. קפה מומלץ להגביל ל-2 כוסות ביום. יש להיזהר ממשקאות קפואים כמו: ברד, אייס קפה וכדומה, מאחר והם מכילים הרבה מאוד סוכר - בין 4-6 כפיות בכוס. בנוסף, יש להיזהר ממיצי פירות טבעיים - כוס מיץ טבעי מכילה כ-4 כפיות סוכר ופחית מיץ 8 כפיות סוכר. אנו ממליצים להתחיל את היום במשקה אלוורה המסייע בניקוי והבראת מערכת העיכול. כדי לזרז את הירידה במשקל אנו ממליצים לשתות תה ירוק תרמוג'טיקס לאורך היום המגביר את שריפת הקלוריות ונותן תחושת עירנות.
5. 3.      פירות – פירות אמנם נחשבים למזון טבעי התורם לתזונה בריאה אולם חשוב לזכור כי בנוסף לויטמינים, מינראלים ופיטוכימיקלים חשובים מכילים הפירות הרבה סוכר. לכן חשוב לכלול פירות טריים בתזונה שלנו אולם בהגבלה, לאשה בתהליך ירידה 1-2 מנות פרי ליום ולגבר בתהליך ירידה 2-3 מנות פרי ליום. לכן, לפני שאתם ממלאים קערה שלמה של פירות, כדאי להגביל את כמות הפירות ל-1-3 ביום, בהתאם לתוכנית שמירת המשקל שלכם.
6. 4.      גלידות – איך אפשר לדבר על דיאטת קיץ מבלי להזכיר את הגלידה. בשוק הגלידות ניתן היום למצוא מגוון רחב של שלגונים, גלידות וארטיקים דיאטטיים שכמות הקלורית בהם היא נמוכה ביותר. ניתן היום להתרשם ממגוון הגלידות ומהאפשרויות הרבות הקיימות, לבחון את ההיצע הקיים, לנסות טעמים וסוגים שונים וליהנות מחוויית קיץ קרירה, טעימה וגם דלת קלוריות. ניתן לשלב את הגלידה כארוחת ביניים (במיוחד אם בחרנו ארטיק המכיל חלבון) או כקינוח קל לארוחה העיקרית.
7. 5.      פעילות גופנית – מזג האוויר בארצנו הוא נעים ומאפשר פעילות מחוץ לבית. בתקופת הקיץ מומלץ לבצע פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים. ניתן לשלב שחיה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת בחיק הטבע. אם אנו יוצאים לחופשה ניתן לשלב פעילות ספורטיבית וטיולים רגליים על מנת לשרוף את עודפי הקלוריות שאכלנו.

קיץ נעים ובריא !