ברוך הבא,אורח!

משלוח חינם לכל הארץ בהזמנות מעל 100 ש"ח 073-7842247

מוצרים חדשים

"דיל" מדהים !!

הזמינו 4 שייקים  וקבלו שייק הרבלייף נוסף ושייקר מקורי מתנה !

קבע כיוון עולה

1-3 מתוך 86

דף:
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5

יום כיפור בפתח ואתם כבר מתחילים לחשוב על כאב הראש ותחושת הצמא ?

בדיוק בשבילכם הכנו כמה טיפים שיעזור לכם להתכונן נכון ולעבור את הצום בקלות:
אנשים רבים צמים ביום הכיפורים וסובלים במהלך הצום מכאבי ראש, תחושת צמא, חולשה ועוד תופעות לא נעימות.
לגוף יש דרכים רבות לנקות את עצמו. דרך מערכת העיכול, השתן, הזיעה ועוד. כשאנחנו מפסיקים לאכול הגוף מתפנה ממלאכת העיכול שדורשת ממנו הרבה אנרגיה ומפנה את האנרגיה הזו לניקוי רעלים.
חלק גדול מהתופעות האלה שאנחנו מרגישים במהלך הצום הן תופעות לוואי של ניקוי הרעלים.
הכנה טובה של הגוף לפני צום יכולה לתרום לניקוי רעלים נרחב יותר וכמובן לצום קל ונעים יותר.
אם אנחנו לא מתכוננים לצום כהלכה, אנו עלולים לצבור רעלים במקום לנקות את גופינו.

הנחיות לפני צום

  1. הדבר הכי חשוב הוא קודם כל הכוונה. אם נהיה בלחץ או פחד לקראת הצום אנחנו כבר מגיעים ממקום לא נכון. התייחסו לצום כאל ניקוי לגוף ולנפש.הכנסו אליו באהבה וקבלה. 
  2. שבוע לפני הצום מומלץ להפסיק לצרוך, או לפחות להפחית באופן משמעותי את צריכת הקפה, בשר, תבלינים חריפים ומלוחים, ממתקים, סיגריות. הפחתה הדרגתית במשך מספר ימים תקל ואף תצמצם את תחושות הגמילה הפיזיות, בכל מקרה עדיף לחוות את “משבר הגמילה” מקפה ומסיגריות בימים לפני הצום במקום במהלכו.
  3. שבוע לפני הצום אני גם ממליצה לצמצם את כמות האוכל בארוחות, ולאכול 5-6 ארוחות קטנות יותר ביום ו
  4. שבוע לפני הצום מומלץ לבסס את התפריט על ירקות חיים ומבושלים, פירות, שקדים, אגוזים, טחינה מלאה, דגנים מלאים, וקטניות.
  5. בימים שלפני הצום חשובה מאוד השתייה, הקפידו על שתיה מרובה לאורך היום.
  6. יום לפני הצום מומלץ לאכול ארוחות קלות המורכבות בעיקר מפירות וירקות טריים ופחמימות מורכבות. אפשר לאכול 3 שייקים או 2 שייקים וארוחה נוספת של קטניות ודגנים מלאים. מומלץ להוסיף לשייקים עלים ירוקים. 
  7. חשוב לצרוך בארוחה המפסקת עצמה פחמימות מורכבות וחלבונים.  מומלץ שזו תהיה ארוחה בינונית ולא כבדה מדי. לא כדאי להעמיס על עצמכם בעת הארוחה המפסקת, תחושת מלאות, צרבת וצמא הם רק חלק מהסכנות של אכילה מוגזמת, קחו את הזמן איכלו לאט ותהנו מהארוחה.
צום מועיל לכולם !
נוסף ע"י תזונה על ידי Guy Alony

תזמון נכון ושילוב נכון של אבות המזון בארוחה זו, יסייע משמעותית בבניה של שריר גדול וחזק.
דילוג על אכילה נכונה אחרי האימון, לא יביא אותנו לתוצאות שאליהן אנחנו שואפים ואפילו יכול לגרום לנזק – פירוק שריר ופציעות.
אכילה נכונה לאחר האימון מסייעת לגוף למלא חזרה את מאגרי הגליקוגן ומאפשרת התאוששות מהירה יותר של הגוף והשרירים. כך ניתן יהיה לבצע, תוך זמן קצר יחסית, אימון נוסף ברמה גבוהה, ללא חולשה או כאבים בשרירים. ולהוריד את הסיכון לפציעות.

בארוחה לאחר האימון צריך להקפיד על מספר כללים:

1. לספק לגוף 1-2 מנות של פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה אשר נספגת מהר וזאת על מנת לעודד את הגוף לעבור מתהליכי פירוק (אימון) לתהליכי בניה. המטרה היא לעודד הפרשת אינסולין הנחשב להורמון בניה (אנבולי), המסייע להגברת תהליכי הבניה
וההתאוששות של השרירים.
2. לדאוג להשלים את הנוזלים שאיבדנו במהלך האימון.
3. על מנת לאפשר בנייה מקסימאלית של השריר, צריך לספק לגוף כ-30 עד 40 דקות לאחר סיום האימון שתי קבוצות מזון החיוניות לבניית השרירים בשלב זה: 18-25 גרם חלבון וכ 15-18 גרם פחמימה

חשוב לדעת כי צריכה של חלבונים בלבד לאחר האימון לא תאפשר לגוף לבנות את השרירים
בצורה הטובה ביותר. החלבונים הם אמנם אבני הבניין לבניית השרירים אולם הפחמימות
נחוצות לספק אנרגיה כדי לאפשר את תהליך בניית השריר וגם על מנת למלא את מאגרי
האנרגיה בשרירים ולאפשר התאוששות מלאה מהפעילות.

ולא פחות חשוב: התיזמון
כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר של בניית השרירים לאחר האימון מומלץ לאכול את הארוחה החשובה הזו במסגרת "חלון ההזדמנויות" 30-45 דקות לאחר האימון.

הדרך הקלה לארוחה בריאה לאחר אימון:


PRO MAX מסדרת Herbalife24 
- אבקה להכנת משקה התאוששות עשיר בחלבונים לשימוש אחרי אימון 
- הכנה קלה ומהירה על בסיס מים בשייקר או בלנדר
- מנה אחת מספקת:

25 גרם חלבון חלב המשלב קזאין וחלבון מי גבינה התורם לשימור וצמיחה של מסת שריר
18 גרם פחמימות
190 קלוריות במנה – מסייע בניהול התצרוכת בקלורית היומית
ויטמינים מקבוצה B לרבות B1 ו-B12 התורמים לחילוף חומרים תקין התומך בתהליכי ייצור אנרגיה
100% מהקצובה היומית המומלצת לויטמין C, תורם להגנה על התאים מפני מתח חמצוני, מסייע בשמירה על תפקוד תקין 
של המערכת החיסונית ומסייע בהפחתת עייפות ותשישות


נוסף ע"י תזונה על ידי Guy Alony

לפני שניים שלושה עשורים, נהגנו רובנו ללכת ברגל לא מעט. לבית הספר, למכולת (עוד לפני שנכנסו לעידן רשתות המזון הגדולות) לחברים, חוגים ואפילו למקום העבודה. עם התקדמות הטכנולוגיה והעליה במספר כלי הרכב רוב האנשים מתניידים בנסיעה גם כשמדובר במרחק קצר במיוחד כמו פיזור הילדים בבתי הספר ובגנים קפיצה למכולת או הסופר השכונתי או קפה של אחר צהריים אצל חברה.

השינוי הזה באורח החיים הוביל לירידה משמעותית ברמת הפעילות של האנשים ובכך כמובן גם להשפעה על הבריאות, הכושר והמשקל.

רבות דובר כבר על היתרונות הרבים של ההליכה ואפילו היפוקרטס, הרופא היווני הקדום שנחשב לאבי הרפואה המערבית צוטט כמי שאמר "ההליכה היא תרופתו הטובה ביותר של האדם"

ההליכה מגבירה את ההוצאה הקלורית היומית, משפרת את זרימת הדם, מסייעת למניעת התקפי לב, מחזקת את השרירים, עוזרת לאזן סוכרת, מפרישה הורמונים כגון אנדורפין המסייעים לתחושת רוגע, מחזקת את המערכת החיסונית ועוד השפעות טובות רבות. מחקרים שונים אפילו ציינו כי עצם היותה של ההליכה פעילות מתונה מהווה יתרון גדול בעוד שפעילות גופנית מאומצת ואינטנסיבית עלולה לעיתים דווקא לחשוף את המתעמל למחלות ופציעות שונות.

אז עכשיו אחרי שהבנו כמה זה טוב לנו, נעבור לחלק המעשי.

מחקר שנעשה במקומות עבודה שונים, כלל כ100 נבדקים ממגוון גדול של תחומי תעסוקה: עורכי דין, עובדי משרד, דוורים, מלצרים, עובדי בנין מורים ועוד. לכל נבדק הוצמד מד צעדים שמדד במשך שלושה ימי עבודה רגילים (8 שעות עבודה ביום) ובסוף כל יום נרשמו הנתונים. לאחר מכן בדקו מה הממוצע של שלושת ימי המבדק. הממצאים היו כי במקצועות כגון דוורים ומלצרים ניתן להגיע בקלות ל10,000 צעדים ואף יותר. העובדים בענפי הבנין, תעשיה וסיעוד היו מאד קרובים להשגת המטרה ומעט פעילות גופנית יזומה או עבודות ביתיות יביאו אותם למטרה. לעומתם השוטרים, המורים, עורכי הדין ועובדי המשרד היו רחוקים מאד מהיעד והם יאלצו לעשות מאמץ מודע כדי להגיע ליעד היומי.

חשבו על עצמכם, לאיזו קבוצה אתם משתייכים? האם אורח החיים הרגיל שלכם כולל פעילות גופנית סדירה?

אנו מזמינים אתכם לבדוק את עצמכם

הצטיידו במד צעדים, ישנם סוגים רבים ומגוונים ואפילו אפליקציות למכשירי טלפון מסוימים. בחרו אחד שיהיה לכם קל ונוח לתפעל. בדקו במשך שבוע ימים את התוצאות בסוף כל יום ורשמו בטבלה. הטבלה תעזור לכם לפקח על הנתונים ולראות את השינוי לאורך התוכנית.

לאחר שבדקתם במשך שבוע ימים ללא שינוי באורח החיים שלכם עשו ממוצע ובדקו כמה צעדים בממוצע אתם צועדים ביום.

שימו לכם כמטרה ראשונית את המספר הגבוה ביותר שהגעתם אליו במהלך שבוע הבדיקה ודאגו להגיע אליו במשך שבוע ברצף. לאחר שבוע הגדילו שוב את מספר הצעדים והצמדו למטרה החדשה למשך שבוע. כך עד שתגיעו למינימום של 10,000 צעדים ביום.

על מנת להגדיל את מספר הצעדים היומי שלכם מצאו רעיונות קלים ליישום. לדוגמא:


השתמשו במדרגות במקום במעלית
השתדלו להחנות את הרכב מעט רחוק יותר מהיעד שלכם
השתדלו להמיר נסיעה במכונית בהליכה ברגל כאשר מדובר במרחקים המאפשרים זאת כגון: ליווי הילדים לגן ולבית הספר, קפיצה קטנה לסופר השכונתי, ביקור אצל חברה ועוד.

ולסיום – המלצה חמה: אם אתם מאלה שיכולים לקום מעט מוקדם יותר בבוקר ולאפשר לעצמכם צעידת בוקר, אפילו כזאת של 20 – 30 דקות  עשו זאת. לצעידת הבוקר יתרונות רבים נוספים, היא ממריצה ומעוררת אותנו ומכניסה אותנו להלך רוח של פעילות בהדרגה, היא מזרימה את הדם ומחממת את המפרקים כדי שיוכלו לעמוד במשימות היום.

ואם נוסיף לכך הליכה מודעת המתמקדת בנשימה ובקצב הצעידה נתרום להרפיה ומיקוד ונוכל להתחיל את היום נמרצים, רעננים ושלווים.


הליכה נעימה ☺


מד צעדים


נוסף ע"י תזונה חדשות על ידי Guy Alony
קבע כיוון עולה

1-3 מתוך 86

דף:
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5