מוצרים חדשים

عشاء الإفطار (الإفطار) : 
فور الإفطار -- الألوة فيرا شرب 
ثم -- مايك على أساس من عصير الفاكهة ، بالإضافة إلى الفواكه الطازجة. 
وبعد نصف ساعة يمكنك أن تبدأ وجبة : 
سلطة الخضار الطازجة مع مجموعة متنوعة من الألوان وصلصة سهلة أو زيت الزيتون 
إلى البروتين : اللحوم والدواجن والأسماك لإضافة الكربوهيدرات 
• محاولة لاختيار اللحوم غير الدهون. وينبغي إزالة الدجاج الدجاج. محاولة لاختيار أسلوب الطبخ أو الخبز أو القلي. دجاج مشوي ، الأشياش المشوية. صدر دجاج مشوي أو مشوي ، شوي أو خبز السمك ، وما إلى ذلك. 
• محاولة لاختيار ملحق الكربوهيدرات المعقدة -- طبخ الأرز بدلا من الأرز الأبيض ، واختيار البطاطا بدلا من العادية اعبي التنس المحترفين "ل، الكينوا الحنطة السوداء قد حان ، وما إلى ذلك وبدلا من رقائق أو المعكرونة. 
• حاول أن تتذكر طريقة "البروتينات الكاملة" والجمع بين الفول مع الحبوب 
تذكير -- وهذا هو مزيج من البروتين الكامل لاثنين من الأغذية النباتية التي تكمل بعضها البعض لمدة ثماني الأحماض الأمينية الضرورية للجسم. 
الجمع على النحو التالي : الحبوب (2/3) والفول (1/3) 
الحبوب : القمح والشعير والشوفان والأرز والذرة والحنطة السوداء. 
البقول : البازلاء والعدس وفول الصويا والفول وبول ، والحمص. 
• الحلوى : في محاولة لتجنب الحلو. اختار أن يكون بديلا عن الفاكهة التي تحتوي على صحي الفيتامينات والمعادن. ويمكن الاطلاع على وصفات مختلفة للاهتمام للحلوى الفاكهة. 

وجبة فطور "الأسود : 
كوب كبير من شرب الألوة فيرا 
هزات كبيرة على أساس من الحليب أو اللبن. 



تلاحظ 

1. يرجى تذكر أن يأكل ببطء ومضغه الكثير 

2. حاول ألا تأكل كثيرا ولكن في كل مرة أكل أجزاء أصغر ونشرها على مدى أطول 

3. حاول ألا تذهب إلى النوم مباشرة بعد تناول العشاء ولكن الانتظار حوالي نصف ساعة (إلا إذا كنت تأكل يهز) 

4. محاولة لادراج ممارسة معتدلة لمدة نصف ساعة كل ليلة حاول القيام بذلك وبعد نحو ساعتين من المفطرات 

5. في محاولة لشرب اكبر كمية المياه من الإفطار حتى شروق الشمس. يمكن إضافة أوراق على المياه مثل النعناع والمريمية والجير أو الليمون. 
يمكنك جعل مزيج من مكعبات الثلج ليترك المفضلة لديك وإضافة الماء.

ארוחת האפטאר (שבירת הצום):

מיד עם שבירת הצום - כוס משקה אלוורה

לאחר מכן - שייק על בסיס מיץ פירות, בתוספת פירות טריים.

כחצי שעה לאחר מכן ניתן להתחיל בארוחה:

סלט מירקות טריים במגוון צבעים עם מעט רוטב קל או שמן זית

מנת חלבון: בשר, עוף או דג ולתוספת מנת פחמימות

·          השתדלו לבחור בבשר לא שמן. בעוף רצוי להסיר את העוף. השתדלו לבחור בשיטת בישול או אפיה ולא בטיגון. עוף בגריל, שיפודים על האש. חזה עוף בגריל או על האש, דג בגריל או אפוי וכו.

·          השתדלו לבחור כתוספת פחמימות מורכבות – בשלו אורז מלא במקום אורז לבן, בחרו בבטטה במקום תפ"א רגיל, בשלו כוסמת קינואה וכו' במקום פתיתים או פסטה.

·          השתדלו לזכור את שיטת "השלמת החלבון" ולשלב קטניות עם דגנים

להזכירכן – השלמת חלבונים זהו צרוף של שני מזונות מהצומח המשלימים זה את זה ל 8 חומצות אמינו ההכרחיות לגוף.
הצרוף הוא כדלקמן :          דגנים ( 2/3 ) + קטניות ( 1/3)
דגנים: חיטה, שעורה, שיבולת שועל, אורז, תירס, כוסמת.
קטניות: אפונה, עדשים, סויה, שעועית, פול, חומוס.

·          קינוח: השתדלו להימנע ממתוקים. בחרו בפירות כתחליף בריא המכיל ויטמינים ומינרלים. ניתן למצוא מתכונים שונים לקינוחי פירות מעניינים.

ארוחת ה"סוחור":

כוס גדולה של משקה אלוורה

שייק גדול על בסיס חלב או יוגורט.

הערות כלליות

1.        אנא זיכרו לאכול לאט וללעוס הרבה

2.        השתדלו לא לאכול הרבה מאד בבת אחת אלא לאכול מנות קטנות יותר ולפרוש אותן לאורך יותר זמן

3.        השתדלו לא ללכת לישון מיד לאחר האוכל אלא להמתין כמחצית השעה (אלא אם אכלתן שייק)

4.        השתדלו לשלב פעילות גופנית מתונה כחצי שעה בכל ערב השתדלו לבצע זאת כשעתיים לאחר שבירת הצום

5.        השתדלו לשתות כמה שיותר מים משבירת הצום ועד לזריחה. ניתן להוסיף למים עלים שונים כגון נענע, מרווה לימונית או פלחי לימון.

אפשר להכין קוביות קרח מתערובת של העלים האהובים עליכם ואז להוסיף למים.