מוצרים חדשים

יום כיפור בפתח ואתם כבר מתחילים לחשוב על כאב הראש ותחושת הצמא ?

הנחיות לפני צום

1. הדבר הכי חשוב הוא קודם כל הכוונה. אם נהיה בלחץ או פחד לקראת הצום אנחנו כבר מגיעים ממקום לא נכון. התייחסו לצום כאל ניקוי לגוף ולנפש.הכנסו אליו באהבה וקבלה. 
2. שבוע לפני הצום מומלץ להפסיק לצרוך, או לפחות להפחית באופן משמעותי את צריכת הקפה, בשר, תבלינים חריפים ומלוחים, ממתקים, סיגריות. הפחתה הדרגתית במשך מספר ימים תקל ואף תצמצם את תחושות הגמילה הפיזיות, בכל מקרה עדיף לחוות את “משבר הגמילה” מקפה ומסיגריות בימים לפני הצום במקום במהלכו.
3. שבוע לפני הצום אני גם ממליצה לצמצם את כמות האוכל בארוחות, ולאכול 5-6 ארוחות קטנות יותר ביום ו
4. שבוע לפני הצום מומלץ לבסס את התפריט על ירקות חיים ומבושלים, פירות, שקדים, אגוזים, טחינה מלאה, דגנים מלאים, וקטניות.
5. בימים שלפני הצום חשובה מאוד השתייה, הקפידו על שתיה מרובה לאורך היום.
6. יום לפני הצום מומלץ לאכול ארוחות קלות המורכבות בעיקר מפירות וירקות טריים ופחמימות מורכבות. אפשר לאכול 3 שייקים או 2 שייקים וארוחה נוספת של קטניות ודגנים מלאים. מומלץ להוסיף לשייקים עלים ירוקים. 
7. חשוב לצרוך בארוחה המפסקת עצמה פחמימות מורכבות וחלבונים.  מומלץ שזו תהיה ארוחה בינונית ולא כבדה מדי. לא כדאי להעמיס על עצמכם בעת הארוחה המפסקת, תחושת מלאות, צרבת וצמא הם רק חלק מהסכנות של אכילה מוגזמת, קחו את הזמן איכלו לאט ותהנו מהארוחה.

תזמון נכון ושילוב נכון של אבות המזון בארוחה זו, יסייע משמעותית בבניה של שריר גדול וחזק.
דילוג על אכילה נכונה אחרי האימון, לא יביא אותנו לתוצאות שאליהן אנחנו שואפים ואפילו יכול לגרום לנזק – פירוק שריר ופציעות.
אכילה נכונה לאחר האימון מסייעת לגוף למלא חזרה את מאגרי הגליקוגן ומאפשרת התאוששות מהירה יותר של הגוף והשרירים. כך ניתן יהיה לבצע, תוך זמן קצר יחסית, אימון נוסף ברמה גבוהה, ללא חולשה או כאבים בשרירים. ולהוריד את הסיכון לפציעות.