מוצרים חדשים

האם אתם סובלים מעצירות או שפשוט פעילות המעיים שלכם בלתי סדירה? למדו על עצירות ועל הצעדים שניתן לנקוט בכדי לקדם את בריאות תנועת המעיים שלכם. לכל אחד מאיתנו יש דפוס משלו של "סדירות היציאות" - זה יכול להיות כל יום וזה יכול להיות שלוש פעמים בשבוע.

במהלך הקריירה שלי פגשתי לפחות מאה לקוחות, ולמרות שאינני יכולה לטעון כי אני זוכרת כל אחד ואחד, יש כמה שאני לא מתעתדת לשכוח בקרוב.

• אדון מ' היה נמוך ורזה, איש מבוגר אשר היה נוהג להגיע למשרדי כל שבוע, לבוש באותו מעיל ספורט משובץ, עניבת פרפר וכובע. הוא התלונן כי המעיים שלו לא עובדים כמו שצריך. בכדי להוכיח את הנקודה שלו, משך מכיסו גיליון אלקטרוני - עם פרטים מלאים על כל דבר שהוא "פינה" מקיבתו בשבוע הקודם.
• לגברת ר' היו חששות דומים ... אך במקום גיליונות מפורטים, היא הביאה לי תמונות. למען האמת, זה היה ממש בסדר מבחינתי, כי למעשה לקוחות אלה ניסו להראות לי שיש להם שאלות לגבי "הנורמליות" שלהם - והם ציפו ממני לספק להם תשובות.

כאשר אני שואלת את לקוחותיי על פעילות המעיים שלהם, רובם עונים לי כי הכל בסדר. אך הרבה מהם כן אומרים שפעילותם "אינה סדירה" או שהם סובלים מ"עצירות". לכן כדאי לשאול מהן באמת ההגדרות של "פעילות סדירה" או של "עצירות". האם פעמיים ביום זה יותר מדי? האם פעמיים בשבוע זה תכוף מדי?

בפניכם המידע הפנימי. רוב האנשים חושבים שכל דבר מלבד פעולת מעיים על בסיס יומי הוא פשוט לא נכון. אם הם הולכים יום כן יום לא - גם אם זה "מהלך חלק" - הם יאמרו שהם בעצירות. העניין הוא כזה, עצירות אינה רק באיזו תדירות אתם הולכים (או לא) – אלא גם כמה קשה לכם לבצע את הפעולה.

אם אתם בריאים, חשד לעצירות, בדרך כלל אמור להיות, אם ישנם כבר שלושה ימים או יותר ללא תנועת מעיים. עד אז, מספיק מים נקלטו מחומר הפסולת של המעיים שלכם, וזה עלול להיות קשה ודחוס - ועל כן, מתקשה לעבור ולצאת. אך שלושה ימים אינו חוק נוקשה להגדרת עצירות - יכול להיות שתחוו קושי ביציאות לאחר יומיים בלבד. מצד שני, יש אנשים שנוהגים "ללכת" רק פעמיים בשבוע - ללא כל קושי - ובמקום לכנותם כבעלי עצירות, היינו אומרים שהם בעלי פעילות מעיים "סדירה".

הסיבה לכך היא כי המגוון להגדרת "סדירות" בין אנשים בריאים הוא עצום - בטווח שבין שלוש פעמים ביום, עד שלוש בשבוע. למרות שישנם אנשים שתנועת המעיים שלהם פועלת כמו שעון, רוב האנשים לא הולכים באותו זמן לשירותים בכל יום, וגם לא באותה תדירות מבחינת ימים. אם תחשבו על כך – הדבר הגיוני - אתם לא אוכלים בדיוק את אותו האוכל בכל יום, או באותו זמן. תזונה, פעילות גופנית, נסיעות, מתח ותרופות יכולים להשפיע על כמה מהר או לאט, הפסולת תעבור דרך מערכת העיכול שלכם.

למרות שישנו מגוון רחב של מה שאנו מכנים "פעילות מעיים סדירה", שמירה על פעילות המעיים באופן בריא היא למעשה זהה לכולם. יש לאכול שפע של פירות עשירים בסיבים, ירקות, דגנים מלאים, להקפיד על שתיית נוזלים, ופעילות גופנית.

כאשר הטבע קורא לכם, אל תשכחו להקשיב. אנשים דוחים את הביקורים בשירותים לעיתים קרובות - הם טוענים כי הם עסוקים מדי ואין באפשרותם לצאת לשירותים בזמן המתאים. נכון, הדחף לעתים קרובות חולף אם מתעלמים ממנו – אך ככל שתחכו יותר פחות סביר כי תהיה לכם "תנועה חלקה" יותר.

מאת סוזן ב.

יועצת התזונה של הרבלייף

הקיץ הגיע ואנחנו באמצע תהליך ירידה, או לחילופין גילינו שצברנו כמה ק"ג במהלך החורף? הכנו לכם מס' טיפים חשובים שיעזרו לכם לרדת במשקל בקלות ובהנאה בתקופת הקיץ.

1. 1.      סדר יום - אחד הדברים הכי חשובים בדיאטה הוא סדר יום קבוע,המתחיל מיד כשאנחנו קמים. מומלץ לחלק את היום ל-5 ארוחות המורכבות מ-2 ארוחות קלות, ארוחה אחת עיקרית ושתי ארוחות ביניים. סדר יום כזה יתן לנו תחושת שובע ואנרגיה,לאורח כל היום. לארוחת הבוקר מומלץ כמובן לאכול שייק או חטיף פורמולה 1. ההמלצה שלנו היא שייק פירות קר עם פירות קפואים ויוגורט המהווה ארוחה מלאה, בריאה ומשביעה ועדיין שומר על מגבלה קלורית. את חטיף הפורמולה 1 ניתן לאכול בארוחת הצהריים ולהשאיר את הארוחה המלאה לערב. כארוחת ביניים מומלץ לאכול את חטיף החלבונים שלנו. הוא טעים ומשביע ומכיל 10 גרם חלבון התורם לירידה במשקל. 

2. 2.      מים – יותר מאשר בחורף, יש חשיבות לכמות המים שאנו שותים, כיוון שבקיץ אנו מאבדים יותר נוזלים לאורך היום בהזעה. מומלץ לשתות כמויות קטנות, לאורך כל היום, גם בין הארוחות, ובסך הכל להגיע לפחות ל-10 עד 12 כוסות מים ביום. הנוזלים בגוף הינם חיוניים לחילוף חומרים תקין, לפעילות של כל מערכות הגוף, למניעת עצירות ולשמירה על איכות העור (מונעים התקמטות העור ומעניקים לו מראה בריא(.

3. אם לא תשתו מספיק, אתם עלולים להתייבש. הסימנים לכך הם: עייפות, סחרחורת, כאבי ראש, פיהוקים, ואף חוסר התמצאות ועילפון. 
4. מומלץ לשתות מים, סודה, תה צמחים (אפשר קר) או מים עם מעט תרכיז. קפה מומלץ להגביל ל-2 כוסות ביום. יש להיזהר ממשקאות קפואים כמו: ברד, אייס קפה וכדומה, מאחר והם מכילים הרבה מאוד סוכר - בין 4-6 כפיות בכוס. בנוסף, יש להיזהר ממיצי פירות טבעיים - כוס מיץ טבעי מכילה כ-4 כפיות סוכר ופחית מיץ 8 כפיות סוכר. אנו ממליצים להתחיל את היום במשקה אלוורה המסייע בניקוי והבראת מערכת העיכול. כדי לזרז את הירידה במשקל אנו ממליצים לשתות תה ירוק תרמוג'טיקס לאורך היום המגביר את שריפת הקלוריות ונותן תחושת עירנות.
5. 3.      פירות – פירות אמנם נחשבים למזון טבעי התורם לתזונה בריאה אולם חשוב לזכור כי בנוסף לויטמינים, מינראלים ופיטוכימיקלים חשובים מכילים הפירות הרבה סוכר. לכן חשוב לכלול פירות טריים בתזונה שלנו אולם בהגבלה, לאשה בתהליך ירידה 1-2 מנות פרי ליום ולגבר בתהליך ירידה 2-3 מנות פרי ליום. לכן, לפני שאתם ממלאים קערה שלמה של פירות, כדאי להגביל את כמות הפירות ל-1-3 ביום, בהתאם לתוכנית שמירת המשקל שלכם.
6. 4.      גלידות – איך אפשר לדבר על דיאטת קיץ מבלי להזכיר את הגלידה. בשוק הגלידות ניתן היום למצוא מגוון רחב של שלגונים, גלידות וארטיקים דיאטטיים שכמות הקלורית בהם היא נמוכה ביותר. ניתן היום להתרשם ממגוון הגלידות ומהאפשרויות הרבות הקיימות, לבחון את ההיצע הקיים, לנסות טעמים וסוגים שונים וליהנות מחוויית קיץ קרירה, טעימה וגם דלת קלוריות. ניתן לשלב את הגלידה כארוחת ביניים (במיוחד אם בחרנו ארטיק המכיל חלבון) או כקינוח קל לארוחה העיקרית.
7. 5.      פעילות גופנית – מזג האוויר בארצנו הוא נעים ומאפשר פעילות מחוץ לבית. בתקופת הקיץ מומלץ לבצע פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים. ניתן לשלב שחיה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת בחיק הטבע. אם אנו יוצאים לחופשה ניתן לשלב פעילות ספורטיבית וטיולים רגליים על מנת לשרוף את עודפי הקלוריות שאכלנו.

קיץ נעים ובריא !

בזמן שלנו, יותר מבעבר, הכבד הוא האיבר המרכזי הנתון בסכנה יום יומית אצל מרבית האוכלוסייה, כבר מגיל הנעורים. מקורות הרעילות הם פנימיים וחיצוניים כאחד. המקורות החיצוניים הם: אכילה לא בריאה, במיוחד מזונות מתועשים וממתקים, המלאים בצבעי מאכל, ריסוסים כימיים, הורמונים, אלכוהול, קפאין, ותוספי מזון מלאכותיים, כגון- צבעי מאכל וחומרי שימור מלאכותיים, ממתיקים מלאכותיים, מתכות כבדות.
בנוסף  גם אלכוהול, סמים, תרופות, עייפות כרונית, איכות אוויר גרוע ומתח נפשי בלתי מטופל, משפיעים על איכות הכבד שלנו. הגורמים הפנימיים כוללים פסולת טבעית מפעילות התאים, מתח וחרדה שמעלים את כמות הרדיקלים החופשיים בתאים ובדם, וכן מצבי דלקת, בעיות בזרימת דם ומחלות מתמשכות אחרות.

רעילות גבוהה בגוף מתבטאת בכאבים שונים, בבעיות עור, בעיות של מערכת העיכול, בעיות בכבד ובכיס המרה, במערכת המין ולמעשה רעילות הכבד יכולה לבוא לידי ביטוי כמעט בכל מקום בגוף. במישור הנפשי רעילות בכבד יכולה להתבטא כעצבנות, חוסר מנוחה, חוסר סיפוק, שינה טרופה ודיכאון.

הכבד הינו איבר שמבצע את כל תהליכי חילוף החומרים ולכן הוא המפתח לבריאות מערכת העיכול ומערכת החיסון.
התלונות רבות על בעיות במערכת העיכול, כמו עצירות, בטן תפוחה, הינן בעצם, סימן היכר ברוב המקרים לחולשת כבד. על מנת לאשר חוסר ודאות כדאי לבצע בדיקה לתפקודי כבד, למרות כי יתכן ולעיתים הבדיקה תיתן תוצאות תקינות אך עדין הכבד עובד באנרגיה נמוכה.

כיצד נזהה מתי הכבד מוחלש או שומני

• כאשר יש משקל עודף וקושי בהורדת המשקל
• כאשר יש רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים בדם
• כאשר יש סוכרת מסוג 2             

חוקי הכבד לשמירה על משקל
הכבד הוא איבר שורף שומן ומסדיר ומווסת את חילוף החומרים של השומן על ידי דרך ביו- כימית מפותלת ומאורגנת.
הכבד יכול לשאוב שומן מן הגוף באמצעות מיצי מרה. שיפור איכות מיצי המרה הינו חיוני להמשך ניטרול השומנים והוצאתם מהגוף בתהליך של מיסוס השומן לחומצות שומן מסיסות מים.

הכבד אחראי על שמירת המשקל והוא סופח וממיס שומן.
אם התזונה ענייה בסיבים ובמינרלים, ויטמינים חלבון מלא ופחמימות, חלק מהשומן ורעלים ישובו עם מחזור הדם חזרה לכבד אחרי שטיילו במחזור הדם אינספור פעמים.
הדבר קורה באמצעות מחזור הדם של הכבד. כל תזונה עשירה בסיבים תפחית את עומס השומנים והרעליות.

חשוב לציין כי תפקידו של המזון לא רק להזין אלא במיוחד לנקות.
מזון מעובד למשל או שתייה ממותקת אינה יוצרת אפקט ניקוי, וקשה לגוף להיפטר משאריות אלה.

הרפואה הקונבנציונאלית לא נותנת תשובה למצב של כבד שומני, חוץ מאשר תרופות המורידות כולסטרול, אשר יוצרות מחדש כבד רעיל.

ירידה הדרגתית במשקל למשך תקופה ארוכה היא התשובה האופטימאלית

לאחרונה מוצאים יותר ויותר מקרים של צעירים עם בעיית כבד שומני.
במצב זה הירידה במשקל נתקעת, ויש לבצע ניקוי כבד. כאשר הכבד שומני ועייף, הרעלים שהוא אמור להפריש ממשיכים להיצמד לרקמותיו, ולהיצמד לשומניות וליצור אווירה רעלית על פני שטח גדול ונרחב.

כיצד נעזור לכבד שלנו להתנקות

1. צריכה מוגברת של מזונות ירוקים: הצבע הירוק מחזק את הכבד, ועוזר בניטרול וסילוק רעלים. מזונות ירוקים מכילים כלורופיל ואנטי אוקסידנט חשוב שנקרא לוטאין. הירוק מטהר את הדם, והטמפרטורה שלו נחשבת קרירה, כך שהוא מתאים למצבים דלקתיים, פצעים ותופעות הקשורות ברעילות.
ירקות: ארטישוק, שעועית ירוקה, ברוקולי, אספרגוס, קישואים, כרוב, תרד, רוקט (אורוגולה, גרגיר נחלים), נבטים, סלרי, פטרוזיליה, כוסברה, שמיר, נענע, מנטה, חסות למיניהן, רשד וכל סוגי העלים הירוקים האחרים.
קטניות: עדשים ירוקות, ובמיוחד קטנייה בשם מאש, שהיא קלה להכנה, טעימה ועדינה בהשפעתה.   

פירות: תפוח עץ ירוק, מלון, שזיפים ירוקים.

הערה: צריכה מרובה של מזונות ירוקים עלולה לשנות את קרישתיות הדם עקב הימצאות ויטמין K בהם. אי לכך מי שלוקח מדללי דם צריך להתייעץ עם רופא לפני הגברת הצריכה של מזונות ירוקים.
 
2. מאכלים חמוצים: הטעם החמוץ עוזר בהנעה של הכבד, מכווץ ומפעיל את כיס המרה, ומשחרר מיצי מרה. הפרשת מיצי מרה היא הדרך העיקרית של הגוף להפטר מהפסולת. כך שצריכה מתונה של החמוץ עוזרת לתפקוד הכבד. במיוחד עדיפים הלימון וחומץ תפוחי עץ. עדיף להוסיף אותם בכמות מועטה, ולמזונות רבים. צריכה רבה מדי של מזונות חמוצים יכולה לכווץ מדי את הכבד, וליצור למעשה אפקט הפוך. במקום הנעה ושחרור של מיצי מרה, טעם חמוץ בכמות רבה מדי יוסיף לגודש ולתקיעות, כך שיש לצרוך את הטעם חמוץ בצורה מתונה

3. תבלינים מניעים ומטהרים כמו קימל, הל, שומר, זרעי שומר, כורכום, עשב לימון, מליסה.

4. נבטים: הנבטה של זרעים וקטניות מוסיפה מאוד לאיכות התזונתית שלהם. הנבטים עשירים בכלורופיל, ויטמינים ומינרלים, ותהליך ההנבטה הופך אותם זמינים יותר. הדרך הפשוטה ביותר להנביט היא לשטוף ולהשרות את הקטניות במים, ולאחר מכן להניח במסננת צפופה על גבי קערת מים. מדי כמה שעות מומלץ לשטוף את הנבטים במסננת ולהחליף את המים בקערה. לזירוז התהליך ניתן לכסות או לשים את המסננת במקום חשוך.

5. סיבים תזונתיים: עוזרים בקשירה של השומנים בכבד, ובהוצאתם החוצה דרך הצואה.

6. מאכלים שעשירים באומגה 3: אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית לגוף, שמדללת את הדם, עוזרת לזרימת דם טובה יותר, ומחזקת את תפקוד הכבד. אומגה 3 נמצאת בעלים ירוקים, ובכמות גדולה בזרעי פשתן טחונים. זרעי פשתן שאינם טחונים לא נעכלים בגוף, וכדאי לטחון אותם בבית, היות וזרעי פשתן שנטחנו בצורה מסחרית מאבדים את איכותם. מקור אחר הוא דגי ים צפוני, שעשירים באומגה 3 וביניהם דגי סלומון, טונה, סול, בקלה, הליבוט ומקרל.

ממה כדאי לנו להימנע:

1. חומרים רעילים לגוף: אלכוהול, קפאין (קפה, שוקולד, רד בול, קולה, קקאו, תה שחור). פירות וירקות (כמו תותים, אפרסקים, מנגו, מיני חסות) שעשירים בחומרי הדברה אסורים אף הם, (במיוחד אם הם נקטפו בדוכנים כפריים ישר מהשדה. למי שיכול להרשות לעצמו כדאי לאכול אוכל אורגני.
2. מזון שומני ותעשייתי: מזון מטוגן, מרגרינה, חמאה, בשר שמן, פיצוחים (במיוחד בוטנים, קשיו ופיצוחים קלויים). מומלץ מאוד להימנע ממזון תעשייתי שמכיל חומרים משמרים, חומרי צבע וטעם וחומרים מייצבים. בשר מעובד (נקניקים, פסטרמות) שמכילים ניטרטים ובשר מעושן.
3. פחמימות פשוטות: בעיקר סוכר לבן, קמח לבן.
4. מאכלים חריפים: או מתובלים מאוד.
5.  ירקות ממשפחת הסולניים: חצילים, תפוחי אדמה ירוקים (או שקליפתם ירוקה), עגבניות ירוקות (או שהזרעים ירוקים), במיה.

דגשים נוספים לאורח חיים
התזונה משחקת במצב הזה תפקיד חשוב מאוד. אך קיימים גורמים נוספים שלא ניתן להתעלם מהם:

1. עישון וזיהום אוויר: פעולת העישון היא מהגורמים המרכזיים לרעילות בגוף, והיא אחראית לפגיעה בריאות, בדם ובכל הרקמות.
זיהום הריאות והדם יכול להיגרם גם מעישון פסיבי ומזיהום אויר מתמשך. בחלק מהמקרים ניתן להימנע מנזקים אלו, וכדאי לפחות לפעול לצמצום מיידי של עוצמת החשיפה והנזקים.

2. פעילות גופנית: אחת הדרכים הטובות של הגוף להתנקות מרעלים היא פעילות הגופנית והזעה. הפעילות הגופנית חשובה לזרימת דם תקינה בגוף ולחילוף האוויר בריאות. הפעילות הגופנית טובה גם באיזון מצבי מתח. מבין כל סוגי הפעילות הגופנית מומלץ במצבים האלו להעדיף את הפעילות המתמשכת (אירובית, שצורכת חמצן), ופעילות בדרגת עצימות נמוכה, כמו הליכה, ריצה קלה, שחייה ואופניים. כדאי שהפעילות תמשך לפחות חצי שעה בכל אימון, ולהקפיד של שניים או שלושה אימונים בשבוע.

.3 ניהול מצבי מתח: אחד הגורמים הנפוצים לבעיות בכבד על פי התפישה הסינית, הוא מצב נפשי של מתח, תסכול, כעס מתמשך והדחקה. המצב הנפשי הוא מקור הבעיה, וכל עוד לא נתייחס אליו, הריפוי יהיה על פני השטח בלבד. ישנן מסגרות רבות ללימוד מיומנויות של ניהול המתח בחיינו, חלקן קשורות ללימוד מודעות והתפתחות אישית, אחרות מתרכזות ברכישת המיומנויות הניהוליות, חלקן באות מפילוסופיית המזרח, ואחרות מתיאורית העידן החדש, או תורות ניהול וכלכלה. ככל שיהיו שונות זו מזו, בכולן השלב הראשון הוא זהה: ההכרה עד כמה הלחץ והמתח משפיעים על חיינו, וההחלטה להתפתח וללמוד דרכים לאיזון שלהם בחיי היומיום.

ולסיום: מספר כללים לשמירה על כבד חיוני ובריא

• לשתות כ-8-10 כוסות מים ליום, במיוחד בין-ארוחות
• לשתות תה צמחים וחליטות מצמחי מרפא
• להקשיב לאיתותים ולהתייחס לכל שינוי פיזיולוגי וריגשי. שינויים במצב רוח מצביעים על אפשרות של עומס רעלי בכבד.
• לא לאכול כאשר אין תחושה של רעב אך להימנע מארוחות גדולות אחרי רעב
• לגוון את מקורות החלבון, שלבו לפחות שליש מצריכת החלבון בחלבון מהצומח
• הימנעו מאכילת סוכרים מעובדים וממתקים ואיכלו יותר פירות
• שימו לב לפעילות מעיים והימנעו ככל שניתן מעצירות
• הוסיפו לתזונה שלכם כמות טובה של סיבים מסיסים ולא מסיסים
• השתדלו להימנע לחלוטין מצריכה של שומן מעובד או מזון מטוגן מכל סוג לא ביתי ולא מתועש
• הימנעו ממזון שגורם לכם לתחושה לא טובה מבחינת העיכול. הקשיבו לגופכם - יתכן וקיימת אלרגיה למזון או תבלין מסוים
• הימנעו מפחמימות פשוטות
• השתדלו להיצמד לתפריט בריא ואל תכנסו למעגל של ספירת קלוריות
• השקלו פעם בשבוע כדי לשמור על מסגרת נכונה, אך המנעו משקילה יומיומית

ולסיכום, הכי חשוב: איכלו בנחת, המנעו משיחות לא נעימות בזמן הארוחה וכמובן הקפידו תמיד לחשוב חיובי ובריא

ההמלצה שלנו : (הרבלייף שופ)

שתו משקה אלוורה המסייע בניקוי והגנה ל מערכת העיכול

 שלבו שייק  או פורמולה 1 אקספרס בר בתזונה שלכם לפחות כארוחה אחת ביום. השייק מכיל מרכיבים בריאים רבים כגון: חלבון צמחי, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ועוד 

 שתו משקה צמחי נמס לאורך היום. משקה הצמחים של הרבלייף מכיל מרכיבים רבים המסייעים בניקוי הגוף מרעלים וגם מסייע לשרוף יותר קלוריות בזמן המנוחה.