האם אתם סובלים מעצירות או שפשוט פעילות המעיים שלכם בלתי סדירה? למדו על עצירות ועל הצעדים שניתן לנקוט בכדי לקדם את בריאות תנועת המעיים שלכם. לכל אחד מאיתנו יש דפוס משלו של "סדירות היציאות" - זה יכול להיות כל יום וזה יכול להיות שלוש פעמים בשבוע.
במהלך הקריירה שלי פגשתי לפחות מאה לקוחות, ולמרות שאינני יכולה לטעון כי אני זוכרת כל אחד ואחד, יש כמה שאני לא מתעתדת לשכוח בקרוב.
- אדון מ' היה נמוך ורזה, איש מבוגר אשר היה נוהג להגיע למשרדי כל שבוע, לבוש באותו מעיל ספורט משובץ, עניבת פרפר וכובע. הוא התלונן כי המעיים שלו לא עובדים כמו שצריך. בכדי להוכיח את הנקודה שלו, משך מכיסו גיליון אלקטרוני - עם פרטים מלאים על כל דבר שהוא "פינה" מקיבתו בשבוע הקודם.
- לגברת ר' היו חששות דומים ... אך במקום גיליונות מפורטים, היא הביאה לי תמונות. למען האמת, זה היה ממש בסדר מבחינתי, כי למעשה לקוחות אלה ניסו להראות לי שיש להם שאלות לגבי "הנורמליות" שלהם - והם ציפו ממני לספק להם תשובות.
כאשר אני שואלת את לקוחותיי על פעילות המעיים שלהם, רובם עונים לי כי הכל בסדר. אך הרבה מהם כן אומרים שפעילותם "אינה סדירה" או שהם סובלים מ"עצירות". לכן כדאי לשאול מהן באמת ההגדרות של "פעילות סדירה" או של "עצירות". האם פעמיים ביום זה יותר מדי? האם פעמיים בשבוע זה תכוף מדי?
בפניכם המידע הפנימי. רוב האנשים חושבים שכל דבר מלבד פעולת מעיים על בסיס יומי הוא פשוט לא נכון. אם הם הולכים יום כן יום לא - גם אם זה "מהלך חלק" - הם יאמרו שהם בעצירות. העניין הוא כזה, עצירות אינה רק באיזו תדירות אתם הולכים (או לא) – אלא גם כמה קשה לכם לבצע את הפעולה.
אם אתם בריאים, חשד לעצירות, בדרך כלל אמור להיות, אם ישנם כבר שלושה ימים או יותר ללא תנועת מעיים. עד אז, מספיק מים נקלטו מחומר הפסולת של המעיים שלכם, וזה עלול להיות קשה ודחוס - ועל כן, מתקשה לעבור ולצאת. אך שלושה ימים אינו חוק נוקשה להגדרת עצירות - יכול להיות שתחוו קושי ביציאות לאחר יומיים בלבד. מצד שני, יש אנשים שנוהגים "ללכת" רק פעמיים בשבוע - ללא כל קושי - ובמקום לכנותם כבעלי עצירות, היינו אומרים שהם בעלי פעילות מעיים "סדירה".
הסיבה לכך היא כי המגוון להגדרת "סדירות" בין אנשים בריאים הוא עצום - בטווח שבין שלוש פעמים ביום, עד שלוש בשבוע. למרות שישנם אנשים שתנועת המעיים שלהם פועלת כמו שעון, רוב האנשים לא הולכים באותו זמן לשירותים בכל יום, וגם לא באותה תדירות מבחינת ימים. אם תחשבו על כך – הדבר הגיוני - אתם לא אוכלים בדיוק את אותו האוכל בכל יום, או באותו זמן. תזונה, פעילות גופנית, נסיעות, מתח ותרופות יכולים להשפיע על כמה מהר או לאט, הפסולת תעבור דרך מערכת העיכול שלכם.
למרות שישנו מגוון רחב של מה שאנו מכנים "פעילות מעיים סדירה", שמירה על פעילות המעיים באופן בריא היא למעשה זהה לכולם. יש לאכול שפע של פירות עשירים בסיבים, ירקות, דגנים מלאים, להקפיד על שתיית נוזלים, ופעילות גופנית.
כאשר הטבע קורא לכם, אל תשכחו להקשיב. אנשים דוחים את הביקורים בשירותים לעיתים קרובות - הם טוענים כי הם עסוקים מדי ואין באפשרותם לצאת לשירותים בזמן המתאים. נכון, הדחף לעתים קרובות חולף אם מתעלמים ממנו – אך ככל שתחכו יותר פחות סביר כי תהיה לכם "תנועה חלקה" יותר.
מאת סוזן ב.
יועצת התזונה של הרבלייף
טוען...