תזמון נכון ושילוב נכון של אבות המזון בארוחה זו, יסייע משמעותית בבניה של שריר גדול וחזק.
דילוג על אכילה נכונה אחרי האימון, לא יביא אותנו לתוצאות שאליהן אנחנו שואפים ואפילו יכול לגרום לנזק – פירוק שריר ופציעות.
אכילה נכונה לאחר האימון מסייעת לגוף למלא חזרה את מאגרי הגליקוגן ומאפשרת התאוששות מהירה יותר של הגוף והשרירים. כך ניתן יהיה לבצע, תוך זמן קצר יחסית, אימון נוסף ברמה גבוהה, ללא חולשה או כאבים בשרירים. ולהוריד את הסיכון לפציעות.
בארוחה לאחר האימון צריך להקפיד על מספר כללים:
1. לספק לגוף 1-2 מנות של פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה אשר נספגת מהר וזאת על מנת לעודד את הגוף לעבור מתהליכי פירוק (אימון) לתהליכי בניה. המטרה היא לעודד הפרשת אינסולין הנחשב להורמון בניה (אנבולי), המסייע להגברת תהליכי הבניה
וההתאוששות של השרירים.
2. לדאוג להשלים את הנוזלים שאיבדנו במהלך האימון.
3. על מנת לאפשר בנייה מקסימאלית של השריר, צריך לספק לגוף כ-30 עד 40 דקות לאחר סיום האימון שתי קבוצות מזון החיוניות לבניית השרירים בשלב זה: 18-25 גרם חלבון וכ 15-18 גרם פחמימה
חשוב לדעת כי צריכה של חלבונים בלבד לאחר האימון לא תאפשר לגוף לבנות את השרירים
בצורה הטובה ביותר. החלבונים הם אמנם אבני הבניין לבניית השרירים אולם הפחמימות
נחוצות לספק אנרגיה כדי לאפשר את תהליך בניית השריר וגם על מנת למלא את מאגרי
האנרגיה בשרירים ולאפשר התאוששות מלאה מהפעילות.
ולא פחות חשוב: התיזמון
כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר של בניית השרירים לאחר האימון מומלץ לאכול את הארוחה החשובה הזו במסגרת "חלון ההזדמנויות" 30-45 דקות לאחר האימון.
הדרך הקלה לארוחה בריאה לאחר אימון:
PRO MAX מסדרת Herbalife24
- אבקה להכנת משקה התאוששות עשיר בחלבונים לשימוש אחרי אימון
- הכנה קלה ומהירה על בסיס מים בשייקר או בלנדר
- מנה אחת מספקת:
25 גרם חלבון חלב המשלב קזאין וחלבון מי גבינה התורם לשימור וצמיחה של מסת שריר
18 גרם פחמימות
190 קלוריות במנה – מסייע בניהול התצרוכת בקלורית היומית
ויטמינים מקבוצה B לרבות B1 ו-B12 התורמים לחילוף חומרים תקין התומך בתהליכי ייצור אנרגיה
100% מהקצובה היומית המומלצת לויטמין C, תורם להגנה על התאים מפני מתח חמצוני, מסייע בשמירה על תפקוד תקין
של המערכת החיסונית ומסייע בהפחתת עייפות ותשישות
טוען...