| שמרו על תזונה מאוזנת | |
|
|
|
| גם בפסח יש להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת. התזונה היומית שלנו צריכה להיות מורכבת מ- 40% פחמימות (ומתוכם 25% סיבים תזונתיים), 30% חלבון ועד 30% שומנים מועילים |
| אל תגיעו לארוחות רעבים | |
|
|
|
|
שימרו על סדר יום קבוע. |
| שתו מים | |
|
|
|
|
שתו מים לאורך כל היום. המים יסייעו לכם לתחושת שובע והרגשת חיוניות. |
| מצות | |
|
|
|
| העדיפו מצה מופחתת קלוריות המועשרת בסיבים תזונתיים כמו מצה מקמח מלא או כוסמין. במידה ותרצו למרוח ממרח על המצה, דאגו למרוח שכבה דקה במיוחד בגלל שטח הפנים הגדול של המצה |
| ירקות | |
|
|
|
|
השתדלו לאכול הרבה ירקות במהלך ימי החג. דאגו שבכל ארוחה יהיו הרבה סלטים. וכמובן דאגו לרטבים דלי קלוריות |
| הקשיבו לגוף שלכם ודעו מתי להפסיק | |
|
|
|
| לוקח 20 דקות למוח עד הוא מזהה שמערכת העיכול מלאה ולכן אכלו לאט והקשיבו לגוף המאותת לכם שובע |
| אל תוותרו על פעילות גופנית | |
|
|
|
| אם אתם עושים פעילות גופנית בשגרה, אל תוותרו עליה גם במהלך החג. הקפידו לעשות פעילות בכל יום מימי החג |
| ארוחת החג | |
|
|
|
| שולחן החג בדרך כלל עמוס בהרבה מאכלים, אם נאכל מכולם, בכמויות גדולות וללא הגבלה, אנחנו נגיע לערך קלורי גבוה מאוד. לכן כשמגיעים למנות העיקריות, תחליטו שאתם מרכיבים לעצמכם צלחת אחת לפי הכללים: רבע צלחת חלבון, רבע צלחת פחמימה וחצי צלחת ירקות. במסגרת זו תוכלו לטעום את מגוון התבשילים אבל לא להגזים בכמויות |
טוען...