לפני שניים שלושה עשורים, נהגנו רובנו ללכת ברגל לא מעט. לבית הספר, למכולת (עוד לפני שנכנסו לעידן רשתות המזון הגדולות) לחברים, חוגים ואפילו למקום העבודה. עם התקדמות הטכנולוגיה והעליה במספר כלי הרכב רוב האנשים מתניידים בנסיעה גם כשמדובר במרחק קצר במיוחד כמו פיזור הילדים בבתי הספר ובגנים קפיצה למכולת או הסופר השכונתי או קפה של אחר צהריים אצל חברה.

השינוי הזה באורח החיים הוביל לירידה משמעותית ברמת הפעילות של האנשים ובכך כמובן גם להשפעה על הבריאות, הכושר והמשקל.

רבות דובר כבר על היתרונות הרבים של ההליכה ואפילו היפוקרטס, הרופא היווני הקדום שנחשב לאבי הרפואה המערבית צוטט כמי שאמר "ההליכה היא תרופתו הטובה ביותר של האדם"

ההליכה מגבירה את ההוצאה הקלורית היומית, משפרת את זרימת הדם, מסייעת למניעת התקפי לב, מחזקת את השרירים, עוזרת לאזן סוכרת, מפרישה הורמונים כגון אנדורפין המסייעים לתחושת רוגע, מחזקת את המערכת החיסונית ועוד השפעות טובות רבות. מחקרים שונים אפילו ציינו כי עצם היותה של ההליכה פעילות מתונה מהווה יתרון גדול בעוד שפעילות גופנית מאומצת ואינטנסיבית עלולה לעיתים דווקא לחשוף את המתעמל למחלות ופציעות שונות.

אז עכשיו אחרי שהבנו כמה זה טוב לנו, נעבור לחלק המעשי.

מחקר שנעשה במקומות עבודה שונים, כלל כ100 נבדקים ממגוון גדול של תחומי תעסוקה: עורכי דין, עובדי משרד, דוורים, מלצרים, עובדי בנין מורים ועוד. לכל נבדק הוצמד מד צעדים שמדד במשך שלושה ימי עבודה רגילים (8 שעות עבודה ביום) ובסוף כל יום נרשמו הנתונים. לאחר מכן בדקו מה הממוצע של שלושת ימי המבדק. הממצאים היו כי במקצועות כגון דוורים ומלצרים ניתן להגיע בקלות ל10,000 צעדים ואף יותר. העובדים בענפי הבנין, תעשיה וסיעוד היו מאד קרובים להשגת המטרה ומעט פעילות גופנית יזומה או עבודות ביתיות יביאו אותם למטרה. לעומתם השוטרים, המורים, עורכי הדין ועובדי המשרד היו רחוקים מאד מהיעד והם יאלצו לעשות מאמץ מודע כדי להגיע ליעד היומי.

חשבו על עצמכם, לאיזו קבוצה אתם משתייכים? האם אורח החיים הרגיל שלכם כולל פעילות גופנית סדירה?

אנו מזמינים אתכם לבדוק את עצמכם

הצטיידו במד צעדים, ישנם סוגים רבים ומגוונים ואפילו אפליקציות למכשירי טלפון מסוימים. בחרו אחד שיהיה לכם קל ונוח לתפעל. בדקו במשך שבוע ימים את התוצאות בסוף כל יום ורשמו בטבלה. הטבלה תעזור לכם לפקח על הנתונים ולראות את השינוי לאורך התוכנית.

לאחר שבדקתם במשך שבוע ימים ללא שינוי באורח החיים שלכם עשו ממוצע ובדקו כמה צעדים בממוצע אתם צועדים ביום.

שימו לכם כמטרה ראשונית את המספר הגבוה ביותר שהגעתם אליו במהלך שבוע הבדיקה ודאגו להגיע אליו במשך שבוע ברצף. לאחר שבוע הגדילו שוב את מספר הצעדים והצמדו למטרה החדשה למשך שבוע. כך עד שתגיעו למינימום של 10,000 צעדים ביום.

על מנת להגדיל את מספר הצעדים היומי שלכם מצאו רעיונות קלים ליישום. לדוגמא:


השתמשו במדרגות במקום במעלית
השתדלו להחנות את הרכב מעט רחוק יותר מהיעד שלכם
השתדלו להמיר נסיעה במכונית בהליכה ברגל כאשר מדובר במרחקים המאפשרים זאת כגון: ליווי הילדים לגן ולבית הספר, קפיצה קטנה לסופר השכונתי, ביקור אצל חברה ועוד.

ולסיום – המלצה חמה: אם אתם מאלה שיכולים לקום מעט מוקדם יותר בבוקר ולאפשר לעצמכם צעידת בוקר, אפילו כזאת של 20 – 30 דקות  עשו זאת. לצעידת הבוקר יתרונות רבים נוספים, היא ממריצה ומעוררת אותנו ומכניסה אותנו להלך רוח של פעילות בהדרגה, היא מזרימה את הדם ומחממת את המפרקים כדי שיוכלו לעמוד במשימות היום.

ואם נוסיף לכך הליכה מודעת המתמקדת בנשימה ובקצב הצעידה נתרום להרפיה ומיקוד ונוכל להתחיל את היום נמרצים, רעננים ושלווים.


הליכה נעימה ☺


מד צעדים