מוצרים חדשים

הקיץ הגיע ואנחנו באמצע תהליך ירידה, או לחילופין גילינו שצברנו כמה ק"ג במהלך החורף? הכנו לכם מס' טיפים חשובים שיעזרו לכם לרדת במשקל בקלות ובהנאה בתקופת הקיץ.

1. 1.      סדר יום - אחד הדברים הכי חשובים בדיאטה הוא סדר יום קבוע,המתחיל מיד כשאנחנו קמים. מומלץ לחלק את היום ל-5 ארוחות המורכבות מ-2 ארוחות קלות, ארוחה אחת עיקרית ושתי ארוחות ביניים. סדר יום כזה יתן לנו תחושת שובע ואנרגיה,לאורח כל היום. לארוחת הבוקר מומלץ כמובן לאכול שייק או חטיף פורמולה 1. ההמלצה שלנו היא שייק פירות קר עם פירות קפואים ויוגורט המהווה ארוחה מלאה, בריאה ומשביעה ועדיין שומר על מגבלה קלורית. את חטיף הפורמולה 1 ניתן לאכול בארוחת הצהריים ולהשאיר את הארוחה המלאה לערב. כארוחת ביניים מומלץ לאכול את חטיף החלבונים שלנו. הוא טעים ומשביע ומכיל 10 גרם חלבון התורם לירידה במשקל. 

2. 2.      מים – יותר מאשר בחורף, יש חשיבות לכמות המים שאנו שותים, כיוון שבקיץ אנו מאבדים יותר נוזלים לאורך היום בהזעה. מומלץ לשתות כמויות קטנות, לאורך כל היום, גם בין הארוחות, ובסך הכל להגיע לפחות ל-10 עד 12 כוסות מים ביום. הנוזלים בגוף הינם חיוניים לחילוף חומרים תקין, לפעילות של כל מערכות הגוף, למניעת עצירות ולשמירה על איכות העור (מונעים התקמטות העור ומעניקים לו מראה בריא(.

3. אם לא תשתו מספיק, אתם עלולים להתייבש. הסימנים לכך הם: עייפות, סחרחורת, כאבי ראש, פיהוקים, ואף חוסר התמצאות ועילפון. 
4. מומלץ לשתות מים, סודה, תה צמחים (אפשר קר) או מים עם מעט תרכיז. קפה מומלץ להגביל ל-2 כוסות ביום. יש להיזהר ממשקאות קפואים כמו: ברד, אייס קפה וכדומה, מאחר והם מכילים הרבה מאוד סוכר - בין 4-6 כפיות בכוס. בנוסף, יש להיזהר ממיצי פירות טבעיים - כוס מיץ טבעי מכילה כ-4 כפיות סוכר ופחית מיץ 8 כפיות סוכר. אנו ממליצים להתחיל את היום במשקה אלוורה המסייע בניקוי והבראת מערכת העיכול. כדי לזרז את הירידה במשקל אנו ממליצים לשתות תה ירוק תרמוג'טיקס לאורך היום המגביר את שריפת הקלוריות ונותן תחושת עירנות.
5. 3.      פירות – פירות אמנם נחשבים למזון טבעי התורם לתזונה בריאה אולם חשוב לזכור כי בנוסף לויטמינים, מינראלים ופיטוכימיקלים חשובים מכילים הפירות הרבה סוכר. לכן חשוב לכלול פירות טריים בתזונה שלנו אולם בהגבלה, לאשה בתהליך ירידה 1-2 מנות פרי ליום ולגבר בתהליך ירידה 2-3 מנות פרי ליום. לכן, לפני שאתם ממלאים קערה שלמה של פירות, כדאי להגביל את כמות הפירות ל-1-3 ביום, בהתאם לתוכנית שמירת המשקל שלכם.
6. 4.      גלידות – איך אפשר לדבר על דיאטת קיץ מבלי להזכיר את הגלידה. בשוק הגלידות ניתן היום למצוא מגוון רחב של שלגונים, גלידות וארטיקים דיאטטיים שכמות הקלורית בהם היא נמוכה ביותר. ניתן היום להתרשם ממגוון הגלידות ומהאפשרויות הרבות הקיימות, לבחון את ההיצע הקיים, לנסות טעמים וסוגים שונים וליהנות מחוויית קיץ קרירה, טעימה וגם דלת קלוריות. ניתן לשלב את הגלידה כארוחת ביניים (במיוחד אם בחרנו ארטיק המכיל חלבון) או כקינוח קל לארוחה העיקרית.
7. 5.      פעילות גופנית – מזג האוויר בארצנו הוא נעים ומאפשר פעילות מחוץ לבית. בתקופת הקיץ מומלץ לבצע פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים. ניתן לשלב שחיה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת בחיק הטבע. אם אנו יוצאים לחופשה ניתן לשלב פעילות ספורטיבית וטיולים רגליים על מנת לשרוף את עודפי הקלוריות שאכלנו.

קיץ נעים ובריא !